Ejercicios para Sentado equilibrio

Bikers y navegantes necesitan un buen equilibrio en silla o pueden caerse sobre el pavimento duro o en el agua. El equilibrio es la capacidad de alcanzar y mantener el equilibrio mientras que todavía o en movimiento . Al responder con rapidez a los cambios en su entorno, puede funcionar bien en la vida diaria y durante las actividades físicas exigentes . Usted puede mejorar su equilibrio en silla , aumentando progresivamente la dificultad de varios ejercicios . Peso

Shifting Mientras está sentado , se puede mejorar el control de su centro de gravedad mediante la práctica de ejercicios de equilibrio que cambia de peso . Al mover su pelvis en diferentes direcciones - hacia adelante , hacia atrás y de lado a lado - y lejos de una posición centrada , se puede trabajar en su equilibrio, así como fortalecer su musculatura central y parte inferior del cuerpo . También puede aumentar la flexibilidad de sus articulaciones de la cadera . Por ejemplo , sentarse en una pelota de estabilidad , con los pies apoyados en el suelo y la anchura de las caderas . Mueva lentamente las caderas hacia delante , manteniendo la posición del pico hasta la cuenta de tres , y luego volver a la posición inicial . A continuación, desplace el peso hacia atrás hasta la cuenta de tres. Repita de nuevo el ejercicio con los ojos cerrados .
Progresiones

Tras dominar los ejercicios básicos de desplazamiento de peso , se puede avanzar en el entrenamiento del equilibrio de una posición sentada de varias maneras. Cambiar posición de los brazos o introducir movimiento - llegar a agarrar un objeto - para hacer ejercicios de equilibrio más difícil. Cambiar la superficie se siente en utilizando herramientas de ejercicio equilibrio , tales como almohadillas de espuma , entrenadores equilibrio hinchables o pelotas de estabilidad . También puede cambiar el modo de usar la visión, la transición de tener los ojos abiertos a que llevaba gafas oscuras para los ojos cerrados . Puede pasar de tareas sencilla, que requieren el movimiento simple de ejercicios y juegos multi-tarea.
Bouncing

Cuando rebotando en una pelota de ejercicio , usted está obligado para controlar su centro de gravedad de una manera dinámica . Puede rebotar hacia arriba y hacia abajo, hacia adelante y hacia atrás , de lado a lado o en diagonal . Si bien perfeccionar su equilibrio, ejercicios de rebote también fortalecen los músculos de la parte inferior del cuerpo - flexores de la cadera , los muslos y los tobillos. Por ejemplo , sentarse en posición vertical sobre una pelota con los pies anchura de las caderas y en el suelo . Cierre su mirada en un objetivo a nivel de los ojos . Comience haciendo rebotar verticalmente , lo que aumenta la altura de su despedida de forma incremental hasta que sus huesos de sentarse quitan la pelota. Realizar 10 rebotes , luego cierra los ojos y repita el ejercicio . Si nota alguna molestia en las rodillas o las caderas o comienza a sentirse mareado , deje de rebotar .
Adición Resistencia

Al añadir la resistencia , como una bola de medicina , a un ejercicio mientras está sentado en un balón de estabilidad , construirá músculos de la base y la parte superior del cuerpo . Por ejemplo , sentarse en la pelota con sólo sus dedos de los pies tocando el suelo. Haga que su pareja también sentarse en una bola a través de usted. Realizar un juego de pelota en el que su pareja deja caer una bola de medicina para usted en diferentes ángulos. Cuanto más se tiene que mover en diferentes direcciones para atrapar la pelota , más que perfeccionar el equilibrio de estar. Para disminuir la dificultad o la carga del ejercicio , sustituya el balón medicinal con una pelota de goma pequeños y ligeros.


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