Buenos ejercicios de equilibrio para la Danza Moderna

Danza moderna le envía por el suelo y en el aire fuera de balance. Hacer esa mirada sin esfuerzo y el cuerpo se convierte en la música, una imagen poderosa y evocadora de la gracia lírica y ángulos imposibles . No es fácil , por supuesto, y es por eso que los bailarines modernos entrenar como atletas de elite para desarrollar la fuerza y la flexibilidad. Coreógrafos modernos emblemáticos como Lester Horton, Alvin Ailey , Martha Graham y Twyla Tharp desarrollaron ejercicios de calentamiento y ejercicios que les permiten ampliar los límites de equilibrio a efecto espectacular. Equilibrio básico

Ballet trabajo de barra y centro ayudará a desarrollar el equilibrio , aprendiendo la colocación correcta de movimientos como capas y arabescos , y siempre trabajando a ambos lados del cuerpo. Pero usted no necesita un estudio de baile para mejorar su equilibrio. Intente algo tan simple como ejercicios de equilibrio pierna solteras - pararse en un pie , con las manos en las caderas , y doblar la pierna nonsupporting de vuelta en la rodilla. Mantenga la posición durante un conteo de 30 , a continuación, extender la pierna levantada hacia adelante sin rozando el suelo . Aumentar las repeticiones como tus estabiliza equilibrio, y siempre hacer las dos partes. Si usted es sólida como una roca , desafiarse a sí mismo de pie sobre una almohada o una barra de equilibrio a nivel del suelo , o realizar los movimientos con los brazos totalmente extendidos por encima.
Apalaches Abs
< p> pionero de la danza moderna Martha Graham centra su coreografía y su formación en torno a la respiración. Ella usó la inhalación y la exhalación de desarrollar un estilo y liberación contrato de movimiento que fortalece los abdominales y el diafragma. Este control permite a sus bailarines aumentan la tensión entre fuerzas opuestas , ya que equilibrado para pausas largas en piezas muy angulados de paisajes en danzas como la obra maestra , " Appalachian Spring ". Clase Graham utiliza una gran cantidad de la contracción del núcleo para aumentar la estabilidad en sus cambios de peso y cambios de altura , y los bailarines aprenden a imaginar una línea central que va desde la cabeza , la columna vertebral a través de la pierna de apoyo y el pie. Utilice yoga, así como la técnica de Graham para dominar sus movimientos de la danza moderna. Giros asentados como Half señor de los peces representan or Twist de Bharadvaja energizan y estimulan la médula. Las posturas de pie como el ángulo lateral extendido o Media Luna plantean fortalecer los tobillos y las piernas a medida que se extienden a su torso y trabajar los abdominales .
Horton y Ailey

Horton técnica crea bailarines que son largos y fuertes, con espinas de fluidos estiradas y los isquiotibiales , núcleos sólidos como una roca y músculos potentes . Estudiar Horton - progresando desde el nivel principiante hasta avanzado - es una de las mejores maneras de desarrollar el equilibrio en movimientos como laterales Ts , en la que el cuerpo forma una forma de T cuadrado , apoyados en una pierna. En Saldos coxis, todo el peso del cuerpo se equilibra en forma de V en la rabadilla . Oscilaciones en las piernas y en paralelo equilibrio desafío ciervos aún más con ángulo y hacia atrás y sucesivamente se mueve mientras está de pie sobre una pierna . Equilibrio Elemental es una secuencia de cambiar rápidamente los cambios de equilibrio que se realizan en relevé por bailarines experimentados. Alvin Ailey estudió con Lester Horton y utiliza la técnica de Horton para entrenar a su propia empresa y para crear obras tan legendarias como "Revelations" que muestran la articulación delicada , equilibrio, estabilidad y el mando de control de Horton baile.
Respiración y Balance Balls

Romper el Pranayama de respiración para relajar la tensión inconsciente que endurece los músculos . ¡Tienes que ser flexible para permanecer equilibrado en movimientos de baile moderno . Profundo, incluso la respiración de la clase o el rendimiento le estabilizarse en los tramos ampliados , backbends fuertes y cambios de peso . Haga ejercicio con una bola de equilibrio para involucrar a todos los músculos que ayudan a mantenerse estable a medida que realiza abdominales , picas, alforzas y puentes. Bolas de equilibrio se dedican constantemente el núcleo y refuerzan el hábito de mantener el equilibrio mientras se centra en la ejecución de movimientos específicos . Trate de 12 a 15 repeticiones de cada ejercicio y hacer dos o tres series varias veces a la semana .


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