Buenos ejercicios para animar y dar vueltas

Las animadoras de hoy tienen que animar danza, salto, caer y hacer acrobacias. El nivel de élite de atletismo actualmente en las porristas requiere un entrenamiento extenso en todas estas áreas. Hacer ejercicio todos los días, incluida la resistencia, fuerza, Entrenamiento de flexibilidad y equilibrio en su régimen de ejercicios. Tan seguido como sea posible, Elija ejercicios inspirados en las porristas para entrenar sus músculos de la forma en que serán llamados al realizarlos.

Ejercicio de salto

Los ejercicios de salto aumentan la resistencia al mismo tiempo que mejoran su forma de salto. Trate de realizar al menos cinco series de ejercicios de salto en cada entrenamiento de porristas. Haz los ejercicios con todos tus saltos de porristas:pliegues, toques del dedo del pie, lucios y otros. Empiece de puntillas con los pies juntos. Mantenga los brazos por encima de la cabeza en un movimiento de V alto. Balancea tus brazos hacia abajo cruzándolos frente a usted mientras dobla las rodillas. Explota del suelo a tu posición de salto. Aterriza el salto con las rodillas ligeramente dobladas e inmediatamente salta a otra repetición del mismo salto. No hagas un rebote de preparación entre saltos. Continuar ejecutando saltos, uno después del otro, para cinco saltos totales.

V-up

Un V-up es una sentadilla que desarrolla músculos centrales fuertes para saltos, retraso del crecimiento y caída. Los V-ups también se enfocan en los músculos flexores de la cadera que levantan las piernas en los saltos. Acuéstese boca arriba con los brazos extendidos por encima de la cabeza. Tire de los músculos abdominales hacia la columna. Levanta la parte superior e inferior del cuerpo al mismo tiempo para que formes la forma de una V. Baja la espalda lentamente hasta la posición inicial, pero no permitas que tus brazos o piernas toquen el suelo entre las V-ups. Ejecute 10 V-ups antes de tomar un descanso. Trabaje hasta realizar de cinco a 10 series de 10 V-ups.

Pared a horcajadas

Una posición a horcajadas más amplia ayuda a mejorar el aspecto de tus saltos y patadas. Use una horquilla de pared para ayudarlo a mejorar el rango de movimiento en su posición de horcajadas. Acuéstese boca arriba con el trasero contra una pared y las piernas rectas extendidas a lo largo de la pared con los pies apuntando hacia el techo. Monta tus piernas a horcajadas permitiendo que la gravedad tire de sus pies hacia el suelo. Mantenga las piernas rectas y los dedos de los pies puntiagudos. Tus rodillas deben apuntar hacia tu cabeza.

Taladro de mano

En la base de muchas habilidades de voltereta hay una simple parada de manos. Ruedas de carro, los redondeos y los resortes de manos hacia atrás exigen mucho la forma adecuada para el soporte de manos. Perfora tu forma de pino contra una pared para perfeccionar y memorizar la posición de tu cuerpo. Haga una estocada con un pie hacia adelante y patee para pararse de manos contra la pared. Tus manos deben estar directamente debajo de tus hombros. Tire de los músculos abdominales hacia la columna para ahuecar el cuerpo. Mantenga las piernas rectas y juntas con los dedos de los pies en punta.

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