5 ejercicios para lograr saltos más altos para animar

Muchas animadoras luchan por conseguir saltos más altos y explosivos. Lo más probable es que hayas revisado todos los hashtags en busca de consejos y trucos para ganar algo de altura. Pero a pesar de los miles de resultados de búsqueda de #cheerjumps o #jumpdrills, no hay suficientes buenos consejos sobre cómo realizar un truco fabuloso que complacerá a la multitud. Eso es porque, más que técnica o habilidad, la repetición es la clave del éxito. ¡Cuanto más practiques, mejor te volverás! ¡Echemos un vistazo a los cinco ejercicios que su equipo puede hacer a diario para ejecutar saltos más altos antes de la gran competencia!

Estiramiento a horcajadas

Una de las formas básicas de ejecutar un salto de altura es mejorando su flexibilidad. El estiramiento relajará los músculos, lo que le permitirá realizar un mayor rango de movimiento. La flexibilidad también mejora su forma, por lo que es menos probable que se lastime al ejecutar un salto explosivo.

Para este ejercicio, estire las piernas, bien separadas, con los dedos de los pies en punta. Inclínese y estírese hacia adelante con los brazos, manteniendo la espalda lo más recta posible. Mantenga durante 20-30 segundos. Haz esto por 4 series. Luego, repite extendiendo la mano sobre tu pierna derecha, luego tu izquierda, completando 4 series cada una. Por último, coloque los pies en una posición de pica y estírese hacia adelante con los brazos nuevamente, manteniéndolos durante 20-30 segundos durante 4 series.

Elevadores a horcajadas

Los levantamientos a horcajadas fortalecen los flexores de la cadera, que son importantes para realizar acrobacias más fuertes y saltos más altos. Quieres flexores de cadera fuertes para una extensión completa de la cadera.

Al igual que el estiramiento a horcajadas, siéntese con las piernas bien separadas y los dedos de los pies en punta. Inclínese ligeramente hacia atrás y coloque las manos en el suelo, frente a usted, para mantener el equilibrio. Levante la pierna derecha de dos a tres pulgadas del piso durante dos segundos y luego vuelva a colocarla. ¡Recuerde mantener la pierna recta y los dedos de los pies puntiagudos! Repite cinco veces. Debes apuntar a 4 series de 5 para cada pierna.

A medida que vayas mejorando, desafíate a ti mismo trabajando hasta 10 recuentos por pierna. O levante la pierna una pulgada más para cada serie. Luego, intente levantar ambas piernas a la vez.

Toques con los dedos del pie sentado

Para este ejercicio, comience en el piso en una posición doblada. Los pies deben estar ligeramente separados del piso y los brazos deben estar en posición de daga. Extienda rápidamente las piernas y los brazos hasta la posición de toque de los dedos de los pies, luego regrese lentamente a su posición inicial. Repite 10 veces. Concéntrese en mantener la espalda erguida, las piernas rectas y los dedos de los pies en punta. Haga esto por 4 series.

Saltos en cuclillas

Comience en una posición en cuclillas, con los pies separados a la altura de los hombros. Salta lo más rápido que puedas y aterriza con las rodillas ligeramente dobladas. Cuando salte, mueva los brazos hacia arriba para obtener una vertical más alta. Haz 4 series de 10. Para un desafío adicional, sostén una pelota medicinal de 10 libras.

Ejercicios de acondicionamiento de saltos

Complete esta secuencia 3 veces por un total de 19 minutos. Descansa 2 minutos entre cada secuencia.

Rodilla alta - 30 segundos - Trote en su lugar y levante las rodillas hasta el pecho
Saltos de caja - 30 segundos - Use cinta adhesiva para crear una cruz para hacer cuatro cajas cuadradas de 1 pie. Salta de caja en caja (con los pies juntos), en el sentido de las agujas del reloj
Patada a tope - 30 segundos - Trota en tu lugar y patea tus talones hasta tus glúteos
Box Jump - 30 segundos - Explota del suelo, aterrizando lo más suavemente posible
Burpee - 1 minuto - Posición en cuclillas (manos en el suelo) a la posición de tabla (brazos extendidos) a la posición en cuclillas (manos en el suelo) y luego saltar (brazos levantados)
Jump Tap - 1 minuto - Párese cerca de una pared, salte y toque las manos en un lugar a 1 pie por encima de su alcance
Alpinista - 1 minuto - Posición de plancha con los brazos extendidos, llevar cada rodilla hacia adelante

Recuerde a sus atletas que deben escuchar sus cuerpos mientras practican estos ejercicios de salto, ya que los resultados pueden llevar tiempo. Una vez que su equipo tenga lo necesario para ganar las próximas porristas nacionales de la WSA, ¡regístrese aquí para una competencia cerca de usted!

[5 ejercicios para lograr saltos más altos para animar: https://es.sportsfitness.win/Espíritu-de-equipo/Cheerleading/1008054751.html ]