5 ejercicios de salto y aterrizaje en casa para jugadores de voleibol

Saltar es increíblemente importante para el éxito tanto de los atacantes de voleibol como de los jugadores de voleibol defensivo.

Los bateadores de voleibol deben saltar alto para realizar un ataque exitoso. Los bloqueadores de voleibol deben saltar alto para resistir los ataques del equipo contrario. Las posiciones de ataque y defensa también deben ser buenas para reaccionar para saltar y barajar rápidamente. El entrenamiento de salto debe ser una parte clave de un programa de entrenamiento de voleibol. Tanto los bloqueadores como los atacantes deben hacer todo lo posible para aumentar su salto vertical y su capacidad para aterrizar correctamente y moverse con más coordinación.

Pruebe estos 5 ejercicios de salto y aterrizaje para atletas de voleibol que se pueden realizar en casa sin equipo de ejercicio.

Es importante tener en cuenta que debe tener requisitos previos de fuerza, estabilidad, y habilidades de desaceleración para saltar más alto y moverse de manera más explosiva. Para ser más eficaz, Estos deben realizarse junto con un programa de fuerza y ​​acondicionamiento que incorpore ejercicios de estabilidad, ejercicios de entrenamiento de fuerza, y simulacros de movilidad.

Aterrizajes de altitud

Incluso antes de empezar a trabajar en ejercicios de salto avanzados, necesitas poder aterrizar correctamente. Los aterrizajes en altitud te ayudarán a desarrollar la mecánica de aterrizaje y te enseñarán cómo aterrizar en una posición atlética. Los simulacros de aterrizaje entrenarán a su cuerpo para absorber adecuadamente grandes cantidades de fuerza y ​​desarrollar la fuerza de desaceleración, Reducir el riesgo de lesiones en la parte inferior del cuerpo. Realiza caídas de profundidad que caen por delante y por los lados de una caja. Puede progresar en este ejercicio agregando la altura a la que está cayendo o agregando peso adicional como un balón medicinal. Concéntrese en mantener el aterrizaje y mantener la posición de aterrizaje durante 3 segundos con las rodillas abiertas y el pecho alto.

Atado lateral y palo

Los límites son un componente importante en muchos deportes, no solo voleibol. Los límites laterales se utilizan para ayudar a desarrollar la explosividad y la capacidad de transferir fuerza. También probará qué tan bien puede absorber la fuerza al aterrizar sobre una pierna. Este ejercicio es ideal para todas las posiciones. Como en el resto de nuestros saltos, concéntrate en pegar el aterrizaje en cada repetición. Cada salto debe ser de altura y distancia, no velocidad.

Salto vertical rotatorio al palo

Como cualquier variación de salto vertical, simplemente estás saltando para alcanzar la altura máxima en cada repetición y te concentras en una buena posición de aterrizaje después de cada repetición. Agregar el ligero giro de 45 grados imita la ligera rotación que experimentas durante el movimiento de golpe. Este salto te ayudará a practicar el control corporal tanto durante el salto como al aterrizar. Use sus brazos con sus piernas para ayudar a producir un salto mejor secuenciado.

Saltos largos

El salto de longitud es un excelente ejercicio que se centra en la máxima extensión de brazos y piernas. Empiece por realizar repeticiones individuales, centrándose en la distancia máxima, y mantener el aterrizaje:cada salto se considera su propia repetición. Camine de regreso a la posición inicial del salto para permitir un pequeño descanso y asegurar el máximo esfuerzo en cada salto. Use las manos para ayudar a proporcionar impulso para lograr la distancia máxima. Pega el aterrizaje lo mejor que puedas y aterrizar en buena posición atlética practicada en los aterrizajes de altura. Una vez que domine el salto de longitud único, intente agregar otra repetición a la ecuación. Esta es una progresión excelente que se enfoca en cronometrar y secuenciar sus brazos y piernas juntos, lo cual es ideal para atacantes externos y contrarios.

Saltos de profundidad

Los saltos de profundidad son excelentes ejercicios de salto para posiciones interiores que bloquean como los bateadores centrales. También es un ejercicio excelente para defender posiciones como el líbero, que necesitan reaccionar rápidamente a los picos. Este ejercicio se centra en un tiempo mínimo de contacto con el suelo y desarrolla el ciclo de estiramiento-acortamiento de las pantorrillas y el tendón de Aquiles que se utiliza para un salto más reactivo. Concéntrese en saltar rápidamente como si el suelo estuviera cubierto de lava caliente. Enfatiza tus brazos para ayudar en el impulso.

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