Voleibol ejercicios pliométricos

Voleibol de hoy puede ser una recreación diversión o deporte altamente competitivo , y por lo general se juega por equipos de seis en pistas cubiertas y dobles en pistas de tierra batida . Independientemente de su nivel de juego o de configuración, la red va a ser casi 8 metros de altura para los partidos de los hombres y casi 7 1/2 pies de las competiciones femeninas . A esa altura , un buen salto vertical es obligatorio para la ejecución de un ataque sólido. Taladros del voleibol pliométricos pueden llevar su juego a un nivel superior . Estadio El lúpulo

visitar un estadio de fútbol de la escuela secundaria o en otro lugar que tiene una larga serie de escaleras. Comenzando en la parte inferior , salte la escalera con los dos pies hasta que haya pasado 50 pasos. Vuelve abajo y repita dos veces más. Al comenzar este ejercicio, usted podría ser capaz sólo de saltar un escalón a la vez, pero su objetivo es saltar dos o incluso tres a la vez . Pero no saltar por delante : Incluso si se pudiera de vez en cuando saltar dos pasos en lugar de uno , no lo hagas. Espere hasta que ha progresado hasta el punto en que usted puede hacer todo el tramo de escaleras en el lúpulo de dos pasos , luego saltos de tres pasos . Hop con los dos pies hacia arriba todas las escaleras , uno, dos o tres escalones a la vez. Repita hasta tres veces .

También puede realizar saltos la escalera de una sola pierna . Hop off un pie, y completa de 10 a 20 saltos con cada pie.
Plataforma Saltos

soporte en una plataforma aproximadamente a la altura de la pantorrilla. Paso fuera de la caja y de la tierra en ambos pies , y luego saltar rápidamente una copia de seguridad con los brazos hacia arriba y llegar al techo. No salte de la caja --- acaba de saltar de nuevo en ella. Haz tres series de ocho a 12 repeticiones. Ajuste la altura de la plataforma a medida que avanza de manera que son empujados al máximo para ejecutar tres series de 12 repeticiones .
Scissor Saltos

Párese en una estocada posición con las manos en sus caderas , luego doble las rodillas y baje las caderas hasta el punto de que su rodilla trasera es cerca del suelo , pero sin tocarlo . Ir hacia arriba desde esta posición y de tijera , o cruzar , las piernas , por lo que la tierra en la posición inversa . No te preocupes por lo primero sobre el aterrizaje perfectamente en su lugar. Tu objetivo es llegar lo más alto que pueda en su salto. A medida que avance , puede colocar sus manos en la cabeza al saltar , y luego mover los brazos en el aire para impulsar su salto. Haz tres series de 15 a 20 saltos.

Advertencias

Hable con su médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicios. Los ejercicios pliométricos son para construir el músculo a través de movimientos rápidos y repetidos , y puede ser particularmente difícil e incluso peligrosa si usted ha estado relativamente inactivo . Para cada sesión de ejercicios , es una buena idea limitar sus contactos con el pie --- el número de veces que vuelvas al suelo después de un salto --- a entre 150 y 180 por sesión . Además no se puede hacer rutinas de fortalecimiento muscular con más frecuencia que una vez cada dos días para dar a sus músculos tiempo para recuperarse.


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