2 desafiantes ejercicios de acondicionamiento de voleibol

Al trabajar con jugadores de voleibol, Me encuentro con muchos grandes atletas. Sin embargo, su condicionamiento es algo descuidado. Esto me permite desafiarlos con ejercicios de acondicionamiento de voleibol que desarrollan resistencia anaeróbica, explosión horizontal y vertical, y rapidez lineal y no lineal.

Los entrenamientos de acondicionamiento de voleibol son más complejos de lo que la gente piensa. Se pueden emplear varias técnicas para lograr los objetivos, muchos de los cuales son de alta intensidad y desarrollan fuertes fibras musculares de contracción rápida. Todos conocemos los programas básicos de acondicionamiento que utiliza todo entrenador:entrenamiento con pesas, entrenamiento de salto, Entrenamiento de velocidad, y entrenamiento de resistencia. Sin embargo, Los entrenadores de voleibol también deben considerar la implementación de varios complejos de acondicionamiento.

Para voleibol, es importante enfatizar la agilidad y el tiempo de reacción rápido, fuerza para pinchar y servir, y resistencia para mantener el rendimiento durante un partido. Los ejercicios tradicionales mejoran el estado físico general, pero ni los ejercicios y simulacros tradicionales ni los no tradicionales siempre simulan los movimientos de un juego de voleibol.

A continuación se presentan dos complejos que toman en consideración los requisitos únicos del entrenamiento de voleibol.

Complejo de acondicionamiento de voleibol 1

Golpes de bolas med

Las pelotas medicinales son una excelente manera de mejorar el acondicionamiento del voleibol y ayudar a desarrollar fuerza explosiva. Los entrenamientos con pelota médica están diseñados para aumentar la fuerza de las fibras musculares de contracción rápida y desarrollar la fuerza general en las piernas y el núcleo. La mayoría de las rutinas de pelota medicinal son de alta intensidad y aumentarán la masa muscular mientras reducen la grasa.

Empujes de placa

Plate Pushes se pueden hacer para activar los quads, mejorar la fuerza y ​​la movilidad de los tobillos, y desarrollar resistencia muscular después del entrenamiento.

Sprints

Los sprints son uno de los ejercicios de acondicionamiento más populares y efectivos. Su naturaleza anaeróbica desafía tus músculos, mejora su capacidad para mantener una velocidad explosiva y reduce la grasa corporal.

Complejo de acondicionamiento de voleibol 2

Como verás en el siguiente video, Me gusta combinar ejercicios de agilidad con movimientos pliométricos explosivos, creando un complejo de técnica específica. Este se centra en la capacidad de explotar rápidamente hacia arriba para golpear, clavar o bloquear la pelota.

Por fin, si se pregunta si hacemos algún entrenamiento con pesas, la respuesta es sí. Sin embargo, Recibo muchas chicas de secundaria que vienen a los entrenamientos de verano que no están acostumbradas a programas estructurados de fuerza y ​​acondicionamiento. Es mi responsabilidad dejar que se diviertan mientras les enseño lo básico.

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