Cree planes de práctica de voleibol más eficientes

Un equipo de voleibol es tan bueno como su líder, lo que significa que el entrenador debe dar un paso al frente. Los jugadores solo mejorarán si su entrenador tiene la capacidad de ejecutar prácticas consistentemente efectivas. No importa cuán fuertes sean sus picos, cuán rápidos son sus cavadas o cuán hábiles son sus servicios. Si la práctica está desorganizada, pronto su juego también lo será.

Realiza una práctica de voleibol espectacular con el siguiente esquema. Combina estiramientos, cardiovascular, ejercicios de fuerza y ​​deportes específicos.

Esquema del plan de práctica de voleibol eficaz

El calentamiento

Antes de practicar cualquier deporte, es importante calentar. Un fuerte calentamiento hace que tu cuerpo se mueva, eleva tu frecuencia cardíaca, afloja sus articulaciones y ayuda a prevenir lesiones.

Los jugadores de voleibol deben moverse constantemente, por eso es vital para ellos tener pies rápidos. Después de unas ligeras vueltas alrededor de la cancha, realice el siguiente ejercicio:

Ejercicio de calentamiento de pies rápidos

• Haga que los jugadores se emparejen en grupos de dos, cada pareja con dos pelotas de voleibol (una de respaldo).
• Un jugador es el rodillo y el otro realiza activamente el ejercicio.
• El rodillo hace rodar una bola de lado a lado.
• El jugador activo toca la pelota mientras la arrastra de un lado a otro.
• El objetivo es hacer rodar la bola hacia el rodillo.
• Si el jugador activo falla el balón, la bola de reserva entra en juego.

Este ejercicio permite a los jugadores no solo desarrollar pies rápidos, sino también aumentar su frecuencia cardíaca y entrenar sus rodillas y piernas para mantenerse bajas durante más tiempo.

Otro elemento esencial para el voleibol es calentar los brazos de los jugadores para golpear y sacar.

Ejercicios de calentamiento de brazos

Golpear líneas con un setter

• Coloque a su armador en la primera fila y haga que su equipo se divida en tres líneas en la línea de fondo.
• Los jugadores al frente de cada línea se colocan en posición de listo.
• Lance la pelota al colocador y pídale que la ponga a uno de los jugadores en la posición de listo.
• El jugador devuelve la pelota al colocador, luego regresa al final de la línea.

Partner Pass y Hit

• Haga que cada jugador se empareje para moverse hacia adelante y hacia atrás.

Taladros laterales

• Pon a los jugadores en parejas.
• El jugador uno golpea la pelota hacia el jugador dos.
• El jugador dos se mete la pelota a sí misma, tomahawks para ella misma (contacto aéreo), luego solo el puño izquierdo, solo puño derecho, se lo pone a sí misma y luego al jugador uno, quien repite.

Girar y golpear

• Todos los jugadores se alinean en la línea de diez pies.
• El primer jugador de cada línea avanza con un enfoque adecuado y se balancea como si estuviera golpeando la pelota.

Trabajo de fuerza de voleibol

Los entrenamientos diarios fortalecerán el cuerpo de los atletas para su desempeño en la cancha. Pero es especialmente importante para los jugadores de voleibol desarrollar la fuerza de la parte inferior del cuerpo y la base. Tus jugadores de primera línea necesitan la vertical más alta posible, mientras que sus especialistas defensivos deben poder recuperarse rápidamente del suelo después de una excavación.

Para mejorar la fuerza de la parte inferior del cuerpo, Utilice ejercicios pliométricos. Crea un plan de entrenamiento semanal. Prepare un gráfico y aumente el tiempo y las repeticiones para cada objetivo:fuerza, acondicionamiento y potencia vertical.

Ejemplo de entrenamiento de fuerza de voleibol

• Saltos de caja
• Taladros de pierna con cuerda de resistencia
• Estocadas

Ejercicios específicos para deportes

Servicio

Es tan básico que es una tontería pero el equipo con más puntos gana el partido. Seguro, puedes anotar con voleas ganadoras, pero tener servidores fuertes garantiza victorias. Por eso es esencial tener ejercicios de servicio como los siguientes en cada práctica de voleibol. Dedique al menos 20 minutos de cada práctica a los ejercicios de servicio. (Consulte Desarrollar un servicio de voleibol más potente y 3 ejercicios de servicio de voleibol divertidos y efectivos).

Servir y esprintar

• Cada jugador saca la pelota.
• Después del servicio, el jugador corre para recuperar la pelota y sirve desde el otro lado.
• Completa diez servicios exitosos.

Servicio de presión

• Designe lugares específicos en la cancha opuesta.
• Cada jugador sirve al punto.
• Haga de esto un simulacro cronometrado (por ejemplo, 10 minutos) o un ejercicio basado en objetivos (por ejemplo, golpee cada punto cinco veces).

Paso

Además de servidores fuertes, también necesitas transeúntes habilidosos, especialmente en la pista trasera para preparar buenos golpes. Reserve al menos 30 minutos de práctica para los ejercicios de pase.

Control de pases con un compañero

• Los jugadores se unen y se colocan a una distancia de 20 a 25 pies.
• El jugador uno lanza la pelota al jugador dos.
• La jugadora dos se la pasa directamente en el aire, luego se lo devuelve al jugador uno que hace lo mismo.
• Pase continuamente de un lado a otro durante al menos un minuto sin que la pelota toque el suelo.

Taladro lateral

• Consulte la descripción anterior.

Taladro de oruga

Golpear y configurar

No hay nada más impresionante e intimidante que un equipo que puede realizar una excavación exitosa, establecer y pinchar. Nadie querrá enfrentarse a tu escuadrón cuando cada chica pueda perforar la pelota de voleibol sobre la red. Afortunadamente, el ajuste y el golpe van de la mano, para que pueda combinar la carga de trabajo para lograr una mayor eficiencia. Treinta minutos sólidos en cada práctica es tiempo más que suficiente para construir algunos bateadores de as.

• Coloca a los bateadores con los armadores.
• Todos los jugadores se colocan en sus posiciones específicas en un lado de la cancha.
• Setter coloca la pelota donde el entrenador especifica (p. Ej., espalda izquierda, frente derecho).
• El bateador golpea la pelota por encima de la red.
• Juego en vivo en la red con el bateador, setter, y bloqueador:todos los jugadores se colocan en sus posiciones específicas en un lado de la cancha, con algunos en el otro lado para servir.
• Ejecute una simulación de juego haciendo que un jugador del lado opuesto saque al equipo.

Refinamiento

No puede ser más específico de un deporte que terminar la práctica con una corta distancia. Son divertidos para tus jugadores, y te dan la oportunidad de ver qué tan bien transfieren tus atletas sus habilidades al juego. Las escaramuzas pueden ayudarlo a determinar en qué necesita trabajar en las prácticas posteriores. Pase los últimos diez a veinte minutos en una práctica de seis contra seis.

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