Cómo practicar voleibol por tu cuenta

La mejor manera de mejorar en un deporte es practicar. Sin embargo, al jugar en una liga deportiva recreativa, solo estás apareciendo para jugar, no hay prácticas. Y, muchos ejercicios requieren una cancha y equipo de voleibol, y otros jugadores, por supuesto. Entonces, ¿Cómo se supone que debes mejorar? cuando solo juegas en juegos?

Aquí hay algunas formas en las que puede practicar algunas de las habilidades básicas del voleibol por su cuenta, y todo lo que necesitas es una pelota de voleibol, algo de espacio, y una pared. Y, tal vez un techo.

Lo mejor de practicar voleibol por tu cuenta es que no tienes la distracción de otros jugadores, y realmente puede concentrarse en las técnicas adecuadas para cada una de las habilidades de voleibol. Entonces, realmente concéntrate en poner tus manos en la posición correcta, piensa en tu swing de brazo, y asegúrese de plantar los pies cada vez que toque la pelota.

Recomendamos esta ayuda para el entrenamiento de voleibol tanto para principiantes como para profesionales. Es perfecto para practicar servicios tanto por encima como por debajo, y picos. También nos gusta que sea perfecto para cuando no tienes mucho espacio para practicar.

Muchos de estos ejercicios también son una excelente manera de calentar solo antes de un juego si hay un número desigual de jugadores y no tienes un compañero con quien salpicar.

Esperar, acabas de decir pimienta ?

¿Qué es el peppering en el voleibol?

Peppering es cuando dos jugadores juegan al voleibol entre ellos, sin red. El objetivo es jugar en una secuencia continua de golpes, conjuntos y picos durante el mayor tiempo posible, que alternará al jugador atacante con cada secuencia. Ejemplo:

Jugador 1:golpes

Jugador 2:Conjuntos

Jugador 1:Spikes

Jugador 2:Golpes

Jugador 1:Conjuntos

Jugador 2:Spikes

Etcétera…

El propósito de salpicar es jugar con el mayor control posible, sin dejar de clavar lo suficientemente fuerte como para conseguir un buen calentamiento. Este es un gran ejercicio de calentamiento antes de un juego, o como una forma independiente de jugar voleibol cuando solo hay 2 jugadores.

Entonces, si no tienes un compañero con quien calentar, o simplemente quieres practicar, aquí hay algunos ejercicios que puede hacer por su cuenta.

Conoce el voleibol

Muchas de las habilidades en el voleibol se centran en tener buenas habilidades para manejar el balón. Entonces, ¡acostúmbrate a manejar una pelota de voleibol! Girándolo lanzándolo y rebotando de mano en mano, e incluso hacer que rebote en el suelo son excelentes formas de conocer el peso, girar, y sensación de voleibol. Incluso si solo está sentado y mirando televisión, ¡Coge una pelota de voleibol y tírala de mano en mano!

¡No olvides calentar!

Aunque esté practicando estos ejercicios de voleibol por su cuenta, seguirá utilizando los músculos y las articulaciones necesarios para estas habilidades. Entonces, querrás asegurarte de calentar correctamente. La ventaja es que incluso haciendo algunos ejercicios de calentamiento por tu cuenta, comenzará a tener una mejor sensación de jugar con el voleibol y mejorar esas habilidades de manejo de la pelota.

Rebota la pelota contra la pared.

Párese a unos 10-15 pies de distancia de la pared. Comenzando con la pelota en ambas manos sobre su cabeza, hacer rebotar la pelota en el suelo a mitad de camino entre usted y la pared, para que rebote en la pared hacia ti. Repita esto 3-5 veces. Asegúrese de usar sus músculos abdominales, y realmente dale un buen lanzamiento - el punto es calentar tus abdominales y hombros.

Ahora, alternar el lanzamiento de la pelota con un solo brazo, 3-5 veces por cada brazo.

Pasa a ti mismo

Tal como suena pasarse (o golpearse) la pelota a sí mismo repetidamente. Mientras lo hace, tenga en cuenta la técnica de pase adecuada. Mantenga un pie ligeramente delante del otro, y doble las rodillas cuando la pelota toque sus antebrazos. Mantén los brazos rectos frente a ti juntando las manos con un par de dedos encima del otro, y tus pulgares juntos.

Mientras te pasas a ti mismo, intente alternar los pies para que practique el pase con cada pie al frente. A medida que se sienta más cómodo, intente dar algunos pasos hacia adelante mientras continúa pasando. Esto te ayudará a sentirte más cómodo controlando el balón.

También intente experimentar con la altura de su pase. Tenga una idea de cuánto esfuerzo se necesita para hacer que la pelota de voleibol alcance cierta altura.

Cuente la cantidad de pases que puede obtener sin dejar caer la pelota, ¡y luego intenta batir tu récord!

Pasando la cobertura

Si practicas al aire libre, y tener un techo inclinado cerca, Aquí tienes un gran ejercicio que te ayudará a mejorar tu cobertura de pases. Empiece lanzando la pelota al techo, luego, vigile por dónde va a caer rodando desde el techo. Ponte en posición de pase y pasa el balón a un objetivo.

Para mantener el ejercicio en marcha, pásalo directamente a ti mismo, luego voltea de nuevo al techo.

Ponte un poco a prueba con este volviéndola o lanzándola en diferentes ángulos, por lo que tienes que seguir moviéndote en diferentes posiciones para volver a pasarlo.

Volea para ti mismo

Similar al ejercicio de pase, también intenta volear para ti mismo. Empiece con lo pequeño voleas controladas, centrándose en la técnica de volea. Este no es el momento de preocuparse por ser sancionado por una infracción al entregar la pelota, así que experimente con diferentes presiones y movimientos.

Trate de poner sus manos lo más suaves posible, sin realmente llevar la pelota de voleibol. Mientras la pelota cae en tus manos Suaviza tus manos para amortiguar la caída de la pelota. Mantén tus dedos firmes pero déjelos moldear a la forma de la pelota de voleibol. La mayor parte del movimiento debe provenir de sus muñecas.

¡No olvides la parte inferior de tu cuerpo durante este ejercicio también! Mantenga los pies plantados mientras contacta con la pelota de voleibol, y luego alterna tus pies. Alterna la altura de tu volea.

Si le empieza a doler el cuello por mirar hacia arriba durante tanto tiempo, haz una volea más alta, déjalo rebotar una vez frente a ti, luego vuelva a la posición debajo de él y volea de nuevo.

Variación:volea para ti mismo mientras estás acostado

¿Por qué querrías lanzar una volea mientras estás acostado? ¡Esto nunca sucedería en un juego real! Pero, este ejercicio no se trata de replicar una situación de juego real, este ejercicio se trata de trabajar en sus habilidades de manejo de la pelota.

Acuéstate de espaldas manteniendo las rodillas dobladas. Volea la pelota, comenzando por mantener la altura bastante baja. A medida que se sienta más seguro, Empiece a aumentar gradualmente la altura de la volea. ¡Intenta ver cuántos puedes hacer seguidos!

¿Quieres un verdadero desafío? ¡Intenta volear continuamente para ti mismo mientras haces abdominales! Este requiere mucha práctica, ¡y buenos abdominales!

Volea contra la pared

Volear contra la pared se siente un poco más natural que hacerlo solo para ti mismo, lo que realmente no ocurre mucho en un juego.

Párese a unos 10 - 15 pies de distancia de la pared. Comience eligiendo un lugar en la pared y apunte su volea a ese lugar. Haz algunas voleas continuas, luego cambie las cosas dejando que la pelota rebote frente a usted, y luego trabaje para ponerse en posición debajo de la pelota. Vea cuántas veces puede alcanzar ese objetivo que ha identificado en la pared.

Experimente con diferentes distancias y alturas. Esta también es una excelente manera de desafiarte a ti mismo para colocarte en la posición adecuada.

Golpear el juego de pies

¡Ni siquiera necesitas ningún equipo para este! Solo un montón de espacio donde puedes trabajar en tu aproximación y saltar para atacar. Una buena técnica de golpe comienza con un buen juego de pies.

Una técnica de golpe común implica el enfoque de tres pasos. Comience con los brazos doblados en un ángulo de aproximadamente 45 grados frente a usted. Comience su acercamiento dando un gran paso con la pierna opuesta al brazo que golpea. Entonces, si eres diestro, Empiece por dar un gran paso con la pierna izquierda. Mientras das tu primer paso, balancee ambos brazos hacia abajo y detrás de usted.

Da un segundo paso con tu pierna derecha, y comience a mover los brazos hacia adelante (mover los brazos hacia adelante le da un impulso adicional mientras salta).

Para su tercer y último paso, lleva tu pie izquierdo hacia adelante y colócalo directamente al lado de tu pie derecho, luego salta en el aire. El impulso de tus brazos oscilantes debería ayudarte con tu movimiento de salto.

¡No termines el salto aquí! Asegúrese de traer también su brazo de golpe (en este ejemplo, tu brazo derecho) hacia atrás como una flecha en un arco, listo para jugar al voleibol imaginario, ¡y luego jugar al voleibol imaginario! No olvide incluir el seguimiento también.

Un error común al golpear es detener el movimiento del balanceo del brazo después de hacer contacto con la pelota de voleibol. Sin embargo, si continúa con su movimiento de balanceo, y haz un seguimiento completo, obtendrá mucho más poder e impulso para su servicio o golpe.

Golpear contra la pared

Aunque el ángulo en el que golpeas contra la pared no es el mismo que el de un remate o un servicio, de nuevo, se trata de cómo se siente la pelota contra tu mano cuando la golpeas. Golpear la pelota contra la pared te da la oportunidad de controlar el lanzamiento, lo que ayuda con tu servicio. Y también te ayuda a asegurarte de que trabajas en tu seguimiento de balanceo.

Párese a unos 10 - 15 pies de distancia de la pared. Lanza la pelota y haz contacto con ella de modo que apuntes a un punto en el piso a medio camino entre tú y la pared. Empiece por atrapar la pelota cuando regrese a usted. Luego, cuando te sientas más cómodo, trabaje en golpear la pelota nuevamente en lugar de atraparla. Prueba algunos seguidos, y una vez que consigas el impulso, continúe golpeando la pelota cuando regrese a usted.

Trabaja para que tu brazo vuelva a la posición de golpe después de terminar el seguimiento, y mantenga los dedos abiertos para que cubra bien la pelota de voleibol cuando la toque. Este también es un buen momento para trabajar en chasquear la muñeca cuando hace contacto con la pelota.

Servir contra la pared

Una variación del ejercicio anterior ayuda a trabajar en su servicio. Da unos pasos atrás y en lugar de golpear la pelota en el suelo, golpéalo de frente en la pared. Elija un lugar en la pared para apuntar, y vea cuántas veces puede golpearlo. Realmente concéntrate en tu lanzamiento, conseguirlo a la altura adecuada, velocidad, y girar, lo que realmente te ayudará con tu saque por encima de la cabeza.

Pimienta de pared

Una vez que se sienta cómodo con el uso de la pared, puede comenzar a combinar algunos de los ejercicios anteriores, ¡e incluso intentar conseguir un poco de pimienta en solitario! Comience a unos 10 pies de distancia de la pared, y sirve la pelota en la pared. Como vuelve a ti pasar la pelota hacia arriba en el aire, y atraparlo. Haz algunos de estos hasta que sienta que tiene un buen control.

Ahora, en lugar de simplemente atrapar la pelota, volea para ti mismo, luego golpéalo contra la pared. Una vez que tenga un buen impulso, el orden de tus contactos será:Hit - Pass - Set - Hit - Pass - Set ... y así sucesivamente.

Cuadra

Mientras que el entrenamiento pliométrico lo ayudará a aumentar su altura de salto, también puede practicar la técnica adecuada para bloquear. Puedes hacer esto contra una pared o cualquier cosa en realidad, donde puedes medir o alcanzar algo para tocar en la cima de tu salto.

Empiece por pararse a un pie de distancia de una pared, con los pies separados a la altura de los hombros, y tus manos un poco más de 90 grados frente a ti, y dedos anchos. Dobla tus rodillas, luego salta hacia arriba, extendiendo tus brazos. Asegúrate de empujar tus manos hacia adelante en la cima de tu salto, imitando el movimiento de empuje de un bloque.

Agregue un trozo de cinta adhesiva a la pared, a una altura que sería un desafío para usted tocar. Una vez que puedas tocar esa pieza, muévelo una pulgada más alto!

Si juegas en el medio también querrás practicar el juego de pies que te lleva a los bloqueadores externos, además de saltar directamente hacia arriba, ¡para que no te deslices hacia tu compañero de equipo mientras saltas!

Para pasar al bloqueador exterior derecho, Empiece por mirar hacia la pared, en la misma posición que arriba. Gira tus caderas y da un gran paso a la derecha. Entonces da un gran paso con tu izquierda, cruzar sobre el pie derecho y balancear los brazos hacia atrás (lo que le dará un impulso adicional). Termina el movimiento plantando tu pie derecho al lado del izquierdo, luego saltando hacia arriba, y balanceando los brazos por encima de la cabeza. Cuando estés en la cima de tu salto, empuja tus manos hacia adelante, y mantén los dedos abiertos. Esto imita un bloque real, ya que quiere empujar contra la pelota de voleibol que está siendo clavada en su lado de la red.

Asegúrese de invertir esto también, para que estés practicando el juego de pies para llevarte también al bloqueador exterior izquierdo.

Si bien es mucho más divertido jugar un juego real de voleibol, practicar estas habilidades cuando está solo es una excelente manera de mantenerse conectado durante la temporada baja, y trabajar en algunos de los pequeños detalles de sus técnicas. Y cuando regreses a la cancha, encontrará que las habilidades que ha pulido probablemente se notarán y que se sentirá más cómodo manejando una pelota de voleibol, ¡también!

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