Voleibol Correr Taladros

El deporte del voleibol requiere fuerza, resistencia y agilidad. Contrariamente a la creencia popular, la práctica de saques y golpes por sí sola no hará que un gran jugador de voleibol . Para llevar a cabo lo mejor posible, se requiere un régimen estricto de las actividades de fuerza y ​​resistencia . Simulacros de servicio ayudan a mejorar la salud cardiovascular y se puede personalizar fácilmente para un deporte, como el voleibol , para mejorar sus habilidades. Hit the Deck

Este ejercicio mejora las habilidades defensivas. Defensa agresiva incluye la posibilidad de lanzarse y atacar la pelota sin importar la posición , incluyendo al golpear el suelo. Hit the Deck alienta caer al suelo para salvar una pelota, y espero conseguirlo en la red. Para realizar el ejercicio, los jugadores deben ejecutar sobre el terreno con las rodillas altas para fortalecer los muslos y los glúteos . Cuando el entrenador grita " golpeó la cubierta ", los jugadores deben golpear de inmediato al suelo. Continuar el ejercicio durante al menos cinco minutos , variando los intervalos entre cada grito de " golpear la cubierta. "
Pliometría

El entrenamiento de resistencia es esencial para el éxito en el voleibol . Mientras que cada jugador por lo general sólo dura un promedio de 15 segundos, el tiempo entre jugadas sólo dura un promedio de 10 segundos. Por lo tanto , con poco tiempo recuperándose y un montón de momentos de gran intensidad de la acción , la resistencia sigue siendo vital para el rendimiento en un partido de voleibol . Pliometría implica repeticiones de las contracciones musculares potentes . Comience el entrenamiento de pliometría haciendo que los jugadores trotan alrededor de la instalación , parando con el golpe de un silbato sobre cada minuto. Una vez detenido , los jugadores llevan a cabo una serie de 10 movimientos rápidos , como la realización de un conjunto , servir o chocar . Después de cada juego , continúe a correr hasta que la siguiente serie.
Solo hombre de equipo

El hombre del equipo asegura que todos los jugadores pueden jugar cada posición. El ejercicio también implica pensar rápido y actuar cuando el balón está llegando a su manera . Para realizar este ejercicio , todos los jugadores excepto uno hacen un perímetro alrededor del campo de juego . Uno a la vez , cada jugador comienza en la posición de la porción y corre hacia bolas de entrada lanzadas contra el equipo . Cada jugador y contar cuántas pelotas de ir encima de la red al final de cada turno de tiempo . Asegúrese de que los jugadores van de un lugar a otro para un gran entrenamiento cardio.
Simulacros Líneas

Línea aumentan la resistencia cardiovascular . Usted puede incorporar casi cualquier movimiento rápido en el taladro, de la realización de saques y golpes , a saltar, a la realización de un bloque. El taladro líneas tradicionales implica la ejecución de una línea a en un gimnasio . Los jugadores deben comenzar en la línea de fondo y correr a la línea siguiente antes de regresar a la línea de fondo . Continúa la actividad en cada línea en el suelo. Para realizar el ejercicio correctamente , cada jugador debe tocar la línea con sus dedos . Si un jugador no puede tocar la línea , de nuevo al principio van a empezar de nuevo.


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