Ejercicios de voleibol de verano

A medida que termina el año escolar y los estudiantes-atletas esperan un verano de sol, divertida, y libertad, Es importante recordar mantenerse en forma y utilizar parte de su libertad de verano para prepararse para el otoño.

Muchos jugadores se unen a campamentos y clínicas de voleibol durante el verano para prepararse para la temporada de otoño en la escuela secundaria. que es una excelente manera de mantenerse relevante y conectarse con amigos y compañeros de equipo. Sin embargo, si planeas asistir a un campamento o no, Hay algunos ejercicios y entrenamientos específicos de voleibol que los entrenadores recomiendan que realices para tener la mejor oportunidad de triunfar.

5 entrenamientos específicos de voleibol

Apuntarse a los músculos y articulaciones más utilizados en el voleibol es clave para la fuerza, crecimiento, y prevención de lesiones. Los siguientes 5 entrenamientos se pueden realizar en casa, con equipo mínimo, y sin compañero de equipo.

1. Saltos de caja o escaleras

La clave para un ataque explosivo en la primera fila es la capacidad de saltar alto y aterrizar de forma segura. Mientras te preparas para cada salto, pararse sobre ambos pies, rodillas dobladas y brazos detrás de ti, paralelo al suelo. Balancea tus brazos hacia adelante y empuja tu cuerpo en el aire, aterrizar con ambos pies en una caja o en un segundo / tercer escalón de su hogar. Reducir, y repita esto diez veces durante tres series.

2. Situps en "V"

La fuerza del núcleo es un componente clave para ser fuerte en la cancha. Usando una almohada, estera de yoga, o almohadilla debajo de su coxis, levante las piernas y retroceda del suelo al mismo tiempo. Dobla tus rodillas, mantén tu cuello recto, y lleva tus rodillas a tu pecho. Sostenga por un segundo, luego baje las piernas y aléjese el uno del otro, hacia el suelo sin tocar el suelo. Repetir. Completa 15 repeticiones para 3 series.

3. Sprints de 10 yardas

Si bien el voleibol no es un deporte a distancia, es un deporte de velocidad y resistencia. Coloque los conos a 10 yardas de distancia, agarra un cronómetro y corre del cono A al cono B y regresa 3 veces. Completa 5 series de estos mientras tomas descansos para tomar agua.

4. Trabajo con banda para la parte superior del cuerpo

La fuerza del brazo y el rango de movimiento son de suma importancia para los atletas de voleibol. Hay cientos de entrenamientos que se pueden hacer con una banda. Sin embargo, los entrenadores de voleibol de EE. UU. recomiendan:

Presa de hombro

Párese con los pies en el medio de la banda mientras cada mano sostiene un extremo; empuje hacia arriba en el aire sobre su cabeza y vuelva a bajar lentamente. Repita 12 veces para 3 series.

Extensión de tríceps

Párese nuevamente en el medio de la banda y agarre los extremos con ambas manos sobre su cabeza detrás de su espalda. Con los codos en alto extender las manos hacia arriba, manteniendo los codos apretados juntos. Repite 12 veces para 3 series.

Rotación externa

Ata un extremo de la banda al pomo de una puerta. Tome el otro extremo con una mano y sostenga su brazo como si estuviera en un cabestrillo. Coloque la resistencia de modo que gire su antebrazo alejándolo de su cuerpo. Mantenga su codo en su costado. Repita 12 veces para 3 series en cada brazo.

5. Estocadas con una sola pierna

El equilibrio y la fuerza de los ligamentos y las articulaciones son imprescindibles para la prevención de lesiones en el voleibol, ya que las lesiones de rodilla y tobillo son comunes. Comience con los pies juntos; separados a la altura de los hombros. Da un paso adelante con una pierna y sumerge la rodilla de atrás hasta 2 pulgadas del suelo. Utilice la pierna delantera para volver a ponerse de pie. Completa 12 repeticiones de tres series en cada pierna.

4 ejercicios de voleibol para hacer en casa

Tomarse un tiempo de cada día para trabajar en la coordinación de su mano / ojo usando una pelota de voleibol ayudará a mantener sus reflejos atléticos calientes y su mente y cuerpo listos. ¡Estos ejercicios y habilidades para un jugador no solo son divertidos, sino que también permiten aprovechar el tiempo durante esos largos días de verano!

1. Pase el antebrazo y ajuste usted mismo

Un excelente ejercicio de calentamiento. Agarra una pelota y tírala al aire mantenga los brazos rectos y paralelos al suelo y pase la pelota en el aire (mínimo de 10 pies, máximo de 20). El objetivo para los jugadores más jóvenes es de 25 seguidos. Para mis jugadores universitarios, Les doy una meta de 50. Haga lo mismo con el establecimiento de usted mismo. Una vez que alcance su objetivo de 25 o 50 seguidos, luego combínalos. Protuberancia, colocar, protuberancia, colocar, protuberancia, establezca y alcance su número objetivo de esa manera.

2. Balanceo del brazo y contacto con la bola

Agarre una pelota y busque una pared o un trozo de madera contrachapada que pueda inclinar sobre un objeto resistente. Lanza la pelota alto coloque su cuerpo y baje la pelota. Si golpea correctamente, rebotará en el suelo, luego contra la pared, y retroceda hacia usted con la altura suficiente para alcanzar y balancearse nuevamente. Trate de concentrarse en la dirección de la pelota, balancearse directamente frente a usted, alcance alto y columpiendose a lo largo de su cuerpo. No se mueva violentamente a pelotas bajas o con un ángulo deficiente. Simplemente agárrelo y vuelva a lanzarlo para no correr el riesgo de lesionarse. Continúe hasta que su brazo esté cansado y luego descanse.

3. La pelota desnuda

Coge una sudadera y ponla sobre tu camiseta. Toma una pelota de voleibol tírelo alto e intente quitarse la sudadera (un movimiento a la vez) mientras mantiene la pelota en el aire a través de golpes o conjuntos en el antebrazo. Esto es duro, pero divertido y te obliga a concentrarte en pasar o colocarte alto y recto en el aire para que una vez que saques el brazo o la cabeza de la camisa, ¡la pelota caerá cerca de ti a tiempo para que la vuelvas a golpear!

4. Objetivo de servicio

Coge tu pelota y una pared de ladrillos. Marque un punto de tiza en la pared de ladrillos en 7'5 ″ para las niñas o 8 ′ para los niños (para mostrar la altura aproximada de la red). Retroceda y marque a 30 pies de la pared y sirva su pelota sobre la marca de tiza para trabajar en el servicio. También puede utilizar estas marcas para trabajar en tipos de servicio de salto y flotación. Nosotros, los entrenadores, recomendamos apuntar sus servicios a entre 1 y 5 pies por encima de la altura de la red.

Si realmente quiere desarrollarse y prosperar como atleta en la cancha de voleibol, Completar estos entrenamientos y simulacros con la mayor frecuencia posible durante el verano previo a la temporada de otoño, sin duda, le dará la ventaja necesaria para tener éxito. Mientras los entrenadores observan a los jugadores que regresan de las vacaciones de verano, buscamos jugadores que se hayan tomado en serio sus entrenamientos fuera de temporada. Queremos que camines hacia esa cancha con confianza, con actitud positiva, y hambriento de ser desafiado. Ahora agarra tu voleibol banda de entrenamiento, y una botella de agua y ¡manos a la obra!

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