Pliométricos Ejercicios de Baloncesto

pliometría es un tipo de ejercicio que utiliza movimientos explosivos para desarrollar la energía . Este tipo de formación es útil en deportes debido a que muchos atletas requieren movimientos explosivos para obtener una ventaja sobre sus competidores. Por ejemplo , un jugador de baloncesto puede utilizar ejercicios de baloncesto pliométricos para ganar poder de salto vertical , lo que permite que el jugador fuera a saltar a su oponente . Rodilla -Mete Saltar

Doble las rodillas en una posición de media sentadilla . Salta tan alto como puedas mientras metiendo las rodillas hacia el pecho . Usted debe aterrizar en una posición en cuclillas tres cuartos. Inmediatamente después de aterrizar, saltar de nuevo en el aire y repita el ejercicio . Trate de 10-15 repeticiones en dos o tres sets.
Sola pierna Paso -Ups

Estos se llaman también aumentos de la pantorrilla . El uso de un paso , bloquear o escalera , de pie sobre una pierna poniendo la presión en la bola del pie. Baje de manera que el talón está apuntando al suelo y la pantorrilla se estira . Levante para arriba sobre su dedo del pie y mantener durante un segundo. A continuación, repita . Haga esto 10 veces con cada pierna . Haz dos o tres series .

Hitch Hops

pararse en una pierna , manteniendo la otra pierna hasta la rodilla en el aire. Saltar de la pierna durante el uso de un impulso para seguir adelante. Aterrizar en la misma pierna y continuar. Haga esto 10-15 veces por dos o tres series con cada pierna . Por otra parte, no esta en movimiento hacia arriba y abajo de una cancha de baloncesto.
Frog Jumps

Póngase en cuclillas sobre sus tendones de manera que su extremo esté por debajo de las rodillas. Explotar desde esta posición y saltar hacia adelante lo más lejos posible . Tierra en la posición inicial y repita. Haga esto 10-15 veces por dos o tres sets.
Salto vertical y Touch

saltar desde dos piernas y llegar lo más alto posible . La tierra en ambos pies. No dar un paso al completar saltos adicionales. Trate de tocar más en cada salto. Haga esto 10-15 repeticiones y dos o tres series .


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