Rutina de entrenamiento para jugadores de voleibol

Mantenerse en buena forma física es importante para todos los atletas. ¡Asegurarse de tener una rutina de ejercicios completa es importante para los jugadores de voleibol en preparación para volver a la cancha! A continuación se ofrecen algunos consejos para ponerse en forma cuando se prepare para las pruebas de voleibol o los campamentos de voleibol Nike.

Acondicionamiento

Los jugadores de voleibol requieren un alto nivel de resistencia y resistencia para competir en la cancha. Su entrenamiento y preparación deben reflejar el ritmo del juego. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) es el mejor estilo de acondicionamiento para los jugadores de voleibol. A continuación se enumeran algunos ejemplos de los mejores entrenamientos de acondicionamiento.

• Saltos de caja:agarre una caja de 12 pulgadas. Súbete a la caja con ambos pies y baja continuamente durante 30 segundos. Tómate un descanso de 15 segundos y repite.
• Salto, Barajar, Salto, Sprint:comienza con tres saltos en cuclillas para aumentar la altura. Luego, muévase de un lado a otro a una distancia de diez pies, tres veces. Repite tres saltos en cuclillas para aumentar la altura. Último, corre 20 pies hacia adelante y hacia atrás, tres veces. Toma un descanso de 30 segundos entre cada repetición.
• Shuffles - Póngase en cuclillas en una postura atlética. Mueva los pies hacia adelante y hacia atrás a una distancia de 10 pies durante 30 segundos. Tómate un descanso de 15 segundos y repite.

Fuerza

Es importante desarrollar su fuerza para maximizar sus esfuerzos en la cancha. El entrenamiento de fuerza ayudará a mejorar su capacidad para moverse de manera eficiente en la cancha y agregará poder a sus golpes y servicios. Aquí hay algunos ejercicios de fuerza excelentes para agregar a su entrenamiento.

• Sentadilla con mancuernas para presionar:agarra un conjunto de mancuernas. Sostén las mancuernas por encima de tu hombro. Póngase en cuclillas mientras sostiene las mancuernas. Mientras te levantas presione las mancuernas sobre su cabeza.
• Buenos días:separe los pies a la altura de los hombros. Coloque la barra sobre sus hombros. Inhala y flexiona tu abdomen. Exhala y gira hacia adelante en tus caderas. Mientras te levantas asegúrese de que su espalda baja no se doble.
• Estocada lateral con una prensa:agarre un peso con el que se sienta cómodo presionando frente a usted. Sostenga el peso frente a su pecho. Da un gran paso lateral hacia afuera, mantenga una pierna recta mientras se sienta en la otra pierna en una sentadilla. Mientras está en la sentadilla, presione el peso frente a usted. Usando tu pierna en cuclillas, empújese hacia el centro mientras lleva el peso de regreso a su pecho.

Día de descanso

Su cuerpo necesita tiempo para recuperarse de entrenamientos desafiantes. ¡Reserve uno o dos días a la semana para que su cuerpo obtenga los beneficios de todo su arduo trabajo! El hecho de que sea un día de descanso no significa que deba simplemente sentarse. Disfruta de un paseo al aire libre o practica otro deporte con algunos amigos. Recuerde que los días de recuperación son tan importantes como los días que pasa en el gimnasio. ¡Hidrata y alimenta tu cuerpo con alimentos nutritivos para que tu cuerpo pueda prepararse para otra semana de duro entrenamiento!

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