Instrucciones para una rutina de aeróbicos Silla

Ejercicio no es mucho más conveniente que cuando se lleva a cabo desde la comodidad de su sillón favorito . Aun cuando no es su silla, una sesión de ejercicios aeróbicos sentados mejora su salud cardiovascular, la fuerza muscular y la flexibilidad. Estos tres componentes de la aptitud son esenciales para cualquier rutina de entrenamiento y pueden ser fácilmente añadidos a un programa de sillas de aeróbic. Crazy for Cardio

La parte de su entrenamiento cardiovascular silla requiere más tiempo . Si su rutina es de 60 minutos de duración, pensado pasar 30 a 40 minutos la realización de ejercicios cardiovasculares. Para los nuevos en el ejercicio silla , comience con cinco minutos de ejercicio cardiovascular y aumentar gradualmente la duración . Ejercicios aeróbicos incluyen Silla de marcha , la rodilla plantea , círculos con los brazos , patadas frontales , toques de tacón , brazo columpios y el brazo los gastos generales empuja . Usar una variedad de movimientos de las actividades basadas en el deporte , como un bate de béisbol y lanzando golpes a las actividades diarias tales como alcanzar en un armario de arriba.
Sentado Fuerte

Su rutina de ejercicios aeróbicos silla incluye también una parte de creación de la fuerza. Con o sin pesas , realice el fortalecimiento de movimientos como flexiones de brazos y extensiones de los brazos, las prensas de arriba , encoger los hombros , la rotación del torso , extensiones de pierna , flexiones de piernas , talón y puntera plantea plantea . Incluya por lo menos un conjunto de ocho a 12 repeticiones para cada ejercicio . Poco a poco aumentar el número de conjuntos de dos o tres, como sus fuerzas. Esta parte de la sesión de entrenamiento dura entre 10 y 15 minutos, dependiendo de la fuerza de los participantes.
Beneficios Flexibles

Después de la sesión de ejercicios cardiovasculares y de fortalecimiento , tramos silla ayudan a mejorar el rango de movimiento , reducir el estrés y aliviar el dolor muscular . Incluya estiramientos para los principales grupos musculares, como una abertura en el pecho , por encima de llegar a los lados , hacia delante sentado veces para las espaldas de las piernas hacia los lados para llegar a los hombros, los círculos con los tobillos para las extremidades inferiores , cruces de piernas de las caderas y de los círculos de la muñeca para los antebrazos . Plan de cinco a 10 minutos de ejercicios de flexibilidad .
Hora de probar

Una muestra de una rutina de ejercicios aeróbicos silla comienza con cinco minutos de calentamiento lento , lleno - los movimientos del cuerpo , tales como el marchar, aumentos de la pierna y los círculos con los brazos . Aumentar la intensidad de sus ejercicios cardiovasculares para elevar el ritmo cardíaco. Mantener el ritmo elevado durante un mínimo de cinco minutos y poco a poco aumentar el tiempo de entrenamiento de 30 minutos. Hacer un enfriamiento de entre tres y cinco minutos de movimientos más lentos para resolver el ritmo cardíaco. Siga la porción de cardio con los ejercicios de fuerza y luego estirar el cuerpo para un entrenamiento de la silla todo el cuerpo .


[Instrucciones para una rutina de aeróbicos Silla: https://es.sportsfitness.win/aptitud/aptitud-general/1008021432.html ]