Ejercicios chinos : Círculos del dedo del pie

La simplicidad es la base de ejercicios chinos de siglos de antigüedad . El uso de ningún equipo especial , ejercicios chinos apriete suavemente y estirar los músculos de los beneficios fisiológicos y psicológicos , que contribuyen a la enfermedad y la prevención de los trastornos y mayor vida útil , de acuerdo con chinos Ejercicios Salud Holística de Matthew Scott. Círculos del dedo del pie trabajan sus músculos abdominales al tiempo que estimula las líneas de energía o meridianos que se encuentran en los pies. Apretar su panza con sus dedos del pie

Un abdomen tonificado ve mejor y ayuda a estabilizar el tronco , lo que reduce los dolores y los dolores en la zona lumbar y las caderas , de acuerdo con la Universidad de Rochester Medical Center. Círculos de los pies chinos dedican sus músculos abdominales , mientras que usted se mueve los dedos de los pies hacia la derecha y hacia la izquierda . Puede tonificar y apretar su barriga haciendo círculos dedo del pie dos veces al día . Sin embargo, antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios , consulte con su proveedor de servicios médicos para asegurarse de que el ejercicio es adecuado para usted .
No se levante de la cama hasta que usted lo hace

Comience su día con el ejercicio antes de levantarse de la cama. Acostado boca abajo, sin almohada y las palmas de las manos contra el colchón , levante lentamente sus piernas para levantar los pies por aproximadamente 6 pulgadas de la cama. Mantenga las piernas rectas mientras se mueve suavemente los dedos en círculos hacia la derecha o hacia la izquierda para completar dos o tres círculos. Baje lentamente sus pies de nuevo a la cama. Repita el ejercicio , mover los dedos de los pies en la dirección opuesta . A medida que sus músculos abdominales se hacen más fuertes , aumentar el número de círculos de los pies hasta que pueda hacer 10 a 12 repeticiones en cada dirección. Repita los ejercicios de los círculos de los pies antes de ir a dormir por la noche .
Secret para Sound Sleep

Relaje su cuerpo para inducir el sueño profundo . El Sleep Center Valley recomienda tensar los dedos y la respiración profunda para aliviar el estrés de su cuerpo cansado. Círculos del dedo del pie llevar los beneficios de ambos ejercicios. Tome una respiración profunda por la nariz antes de levantar las piernas para hacer los círculos de los pies. Exhale mientras levanta las piernas y los pies de la cama, e inhalar mientras baja lentamente las piernas a la posición inicial . Concéntrese en su respiración y los dedos del pie , dando a su mente un descanso de las preocupaciones del día . Harvard Health Publications cita los beneficios del ejercicio , lo que reduce las hormonas del estrés - adrenalina y cortisol - y libera hormonas del sentir bien - . Endorfinas

Círculos en el techo
< p > la Clínica de Lesiones Deportivas recomienda una variación en el dedo del pie círculos chino ejercicio : dedo del pie apuntando. El ejercicio de los pies apuntando se realiza mientras se está sentado en una colchoneta , echándose hacia atrás y el apoyo a ti mismo con los brazos, las manos en el suelo . Con las rodillas dobladas , tomar una respiración profunda . Exhale mientras levanta un pie del suelo. Lentamente mueva sus dedos de los pies como si dibujando círculos en el techo. Poco a poco aumentar el tamaño de los círculos a medida que realizan tres a cinco repeticiones . Hacer las dos cosas en sentido horario y antihorario repeticiones durante cinco a 10 conjuntos con cada pie.


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