Posterior Ejercicios

Puede ser común a poner más atención en los músculos que se ven en el espejo - o la parte delantera de su cuerpo - que los que están fuera de la vista . Sin embargo , la parte posterior , o posterior , lado del cuerpo juega un papel importante en la fuerza y ​​la función global . Además, los músculos que corren a lo largo de la parte posterior de su cuerpo a menudo contrarrestar los músculos frontales ; por ejemplo, los isquiotibiales contrarrestar los cuádriceps. El entrenamiento de ambos lados de su cuerpo por igual puede resultar en un mayor equilibrio y agilidad a la vez que los préstamos a menos lesiones . Posterior Cadena

La cadena posterior se compone de los músculos de la espalda baja, los glúteos, los isquiotibiales y los becerros . Dado que muchas personas tienden a sentarse en sus escritorios durante todo el día , los músculos de la cadena posterior pueden convertirse fácilmente débil. Cuando los glúteos, que estabilizan y extienden sus caderas, se convierten en underworked puede causar que los músculos frontales anteriores , como el cuádriceps , a ser más utilizado . Músculos superiores de la espalda estáticas y débiles pueden ejercer presión adicional en su espalda baja para la estabilidad , a menudo lo que implicaría en el dolor de espalda agudo . Pagar la misma atención a su cadena posterior durante sus entrenamientos puede evitar problemas de desequilibrio muscular.
Entrenamiento de la resistencia

El entrenamiento de resistencia es una forma efectiva de fortalecer su cadena posterior y crear músculo equilibrar . La resistencia o entrenamiento de fuerza, es la contracción de los músculos debido a algún tipo de resistencia externa, como mancuernas, barras o bandas de resistencia . Los ejercicios tales como aumentos de la pantorrilla , flexiones de rodilla , paso-ups y extensiones de espalda son ejemplos de entrenamiento de fuerza movimientos que se dirigen a su cadena posterior . Otro ejercicio que es particularmente beneficioso para la cadena posterior es el peso muerto , ya que fortalece la zona lumbar , glúteos y los isquiotibiales en un movimiento. Peso muerto con frecuencia se realizan con pesas , pero se puede mezclar con mancuernas, pesas o bandas de resistencia también.
Yoga Poses

Su propio cuerpo peso se puede utilizar como resistencia para fortalecer su cadena posterior , tal como se hace en una práctica de yoga . Las posturas de yoga proporcionan un beneficio adicional ya que permiten una gama completa de movimiento y ayudan a alargar los músculos , ya que se están fortaleciendo ; una mayor flexibilidad y agilidad son a menudo el resultado . Muchas poses de yoga son movimientos compuestos, lo que significa que se dirigen a más de un grupo muscular o articular. Plantean Bridge, por ejemplo, puede beneficiar a la cadena posterior , ya que fortalece la espalda baja , glúteos y los isquiotibiales . Actitud de la langosta , que se ejecuta mientras se está acostado boca abajo , es especialmente ventajoso para la espalda baja, pero trabaja los glúteos y los isquiotibiales también. Dedo Gordo pose puede estirar toda la cadena posterior de una sola vez y ayudar a aliviar cualquier tensión en su espalda baja.
Consideraciones

Aim entrenar a su cadena posterior con la frecuencia que se trabaja la parte delantera de su cuerpo. Incorporar al menos dos sesiones de entrenamiento de cuerpo completo por semana en su programa de acondicionamiento físico . Los practicantes de yoga para principiantes deben consultar con un maestro de yoga certificada antes de realizar cualquier poses. Deje de realizar cualquier ejercicio y buscar ayuda inmediata si siente algún dolor en la cadena posterior mientras hace ejercicio. Hablar o visitar a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios .


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