Pectíneo Ejercicios

El músculo pectíneo , situado a lo largo de su muslo superior , interior , tiene múltiples funciones. Si usted a favor de un paseo antes del amanecer a paso ligero, una clase de ballet intensa o una grave partido de fútbol de fin de semana , esta relativamente pequeña muscular juega un papel clave en mantenerle activo. Al igual que todos los músculos de la ingle, el pectíneo necesita atención. Unos sencillos ejercicios ayudan a mantener los músculos fuertes y flexibles , por lo que puede dar todo y permanecer libre de lesiones . Función Pectíneo

El músculo pectíneo se extiende desde la pelvis a la zona superior del interior del hueso de su muslo. Como pequeña como es, el pectíneo lleno de fuerza . Cuando usted camina , corre , sprint, PIVET y patada , el pectíneo se une a otros músculos internos del muslo - incluyendo el aductor largo y aductor corto - en tirar de la pierna hacia la línea media de su cuerpo y mantener la pelvis equilibrada. El pectíneo también funciona como un flexor de la cadera , lo que significa que atrae el muslo hacia el pecho. Aunque a menudo se asocia con la rotación interna de la cadera , un estudio pequeño que aparece en la edición de abril de 2000 de la "American Journal of Sports Medicine " mostró el pectíneo es moderadamente activa durante los ejercicios que requieren la rotación interna y externa , lo que demuestra su papel como estabilizador de la cadera
Lesión Riesgo

Mantener los músculos de la ingle - . incluyendo el pectíneo - fuerte y flexible puede mejorar su rendimiento deportivo y podría reducir el riesgo de lesión en la ingle . Lesión en la ingle se produce cuando alguno de los músculos de la ingle - incluyendo los pectíneo - desgarros o roturas . Los síntomas de la ingle margen de deformaciones de menor incomodidad , opresión y dolor a dolor extremo , debilidad muscular , moretones e hinchazón en el área de la ingle . Las actividades que exigen mucho de los músculos de la ingle , incluyendo deportes que implican los cambios rápidos de dirección y repentinos estallidos de velocidad, lo ponen en mayor riesgo de lesión en la ingle debilitante.
Fuerza Ejercicios

Se puede trabajar el músculo pectíneo en una variedad de formas , usando poco o ningún equipo . Tumbado sobre la espalda con las rodillas dobladas hacia el techo, apretar una pelota, una toalla o un cojín enrollada entre tus muslos . Alternativamente , soporte y atar un extremo de una banda de resistencia para el tobillo y anclar el otro extremo a la pata de su sofá . Tire a la banda opuesta al extremo anclado , dibujo hacia ya través de su cuerpo. O se acueste de lado y doblar la pierna de arriba , colocar la planta del pie en el suelo delante de usted . Repetidamente subir y bajar la pierna de abajo . Para éste, la correa en un peso en el tobillo para una mayor resistencia. De acuerdo con el estudio en el "American Journal of Sports Medicine " incluso un simple ejercicio supino flexión de la cadera - en la que se dibuja la rodilla doblada hacia el pecho - y puentes - uno y dos piernas son eficaces para activar el pectíneo

ejercicios de flexibilidad
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Mantener el pectíneo largo y flexible requiere frecuente , consistente estiramiento . Antes de entrenamientos rigurosos , hacer un calentamiento general que implica cinco minutos de cardio ligero . A partir de ahí , pasar a un tramo de la ingle dinámica - como estocadas laterales - que implica , movimiento suave y continuo repetitivo. Trate de aumentar su rango de movimiento con cada representante, pero mantener el control total. Después de los entrenamientos - ingle intenso, cuando el pectíneo y otros músculos internos del muslo ya son cálidos y receptivos , tómese unos minutos para que el estiramiento estático . Colócate en la posición clásica de la mariposa, con las plantas de los pies juntos y las rodillas se abren como alas. Mantenga este estiramiento durante hasta 30 segundos , presionando ligeramente sobre sus muslos internos con los codos . Relájese brevemente y repita el estiramiento hasta cuatro veces .

Consideraciones

Si has lesionado la zona de la ingle , en el pasado, hable con su médico, terapeuta físico o entrenador personal acerca de la conveniencia de ejercicios particulares . Exigiendo demasiado , demasiado rápido aumenta el riesgo de una nueva lesión . Si usted siente dolor constante en el ejercicio de su ingle , visite a su médico para una evaluación .


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