Ejercicios de acción rápida Ab

Uno de los signos más reveladores de una persona en forma es el codiciado six-pack abs.These un montón de señales ABS del lavadero del tiempo pasado en el gimnasio haciendo abdominales y sentadillas - o ellos ? Si bien es cierto que los abdominales y sentadillas ayudará a tonificar los músculos abdominales , hacer estos solos no le dará los resultados que desea , o tan rápidamente como usted quisiera . Para conseguir resultados rápidos , necesita una variedad de ejercicios abdominales que trabajará todo su núcleo , así como un plan de cardio que se derrite la grasa abdomen para mostrar los músculos debajo . Plank

El tablón es un movimiento aparentemente simple que funcione su núcleo, incluyendo los músculos abdominales , la espalda baja y los músculos pélvicos. Para hacer un tablón , entrar en posición de plancha , contratar a sus músculos de la base y mantener la postura durante 30 a 60 segundos. Usted puede hacer algunas variaciones diferentes en este tablón estándar , incluyendo una tabla lateral que trabaja los oblicuos , o una versión más desafiante con la pierna y el brazo plantea . Haga una tabla lateral por mentir sobre un lado con sus pies apilados , y luego levantar el brazo más cercano a la tierra. Mantenga este brazo estabilizador recta, luego llegar hacia el techo con el otro brazo . Aumentar el reto de la tabla estándar levantando una pierna a la vez, o la ampliación de un brazo a la vez hacia delante.
Crunch Variedad

Aunque abdominales solos ganaron ' t dan te timen abs, no dejan de ser una parte valiosa de una rutina principal. Además de hacer abdominales tradicionales , también puedes probar ejercicios como abdominales inversas y los crujidos laterales para trabajar diferentes áreas en su núcleo . Crujidos reversos son hechas por mentir sobre su espalda con las rodillas dobladas y los pies en el aire . Extiende tus brazos a los lados y descanse en el suelo. Use los músculos abdominales para llevar las rodillas cerca de su pecho y levantar las caderas y las nalgas del suelo. Foro de lado cruje a trabajar los oblicuos . Desde una posición de rodillas , muévase hacia la derecha y poner esa palma en el suelo. Ponga su mano izquierda detrás de la cabeza y el primer extender , luego levante la pierna izquierda a la altura de la cadera ; crisis para que el lado izquierdo de la caja torácica se mueve hacia la cadera izquierda.
Yoga y Ejercicios Pilates - Inspirado

Yoga y Pilates son tanto básicos centrada formas de ejercicio , por lo que no es de extrañar que algunos movimientos en particular, pueden acelerar sus resultados de rutina AB. Pruebe la cobra , que alarga los músculos abdominales y trabaja su espalda baja , también. Acuéstese boca abajo con los codos doblados y las palmas de las manos por el pecho y levante suavemente la cabeza, los hombros y el pecho del suelo . El cien es un ejercicio básico de Pilates que se realiza por mentir sobre su espalda con los brazos extendidos hacia las caderas y las rodillas dobladas y levantadas en el aire . Levanta la cabeza y los hombros de la colchoneta , a continuación, el pulso de sus brazos y manos en una palabra, de subida y bajada .
Cardio

Cardio juega otro papel importante en la obtención de la resultados deseados para los abdominales . Este tipo de ejercicio blastos calorías y quema la grasa que cubre hasta el músculo. No importa cuánto entrenamiento de la fuerza que haces por tus abdominales , si hay una capa de grasa en la parte superior de ellos , nadie va a ser capaz de ver su trabajo duro. Derretir la grasa lejos con actividades como correr , montar en bicicleta o nadar durante dos o tres horas por semana.


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