Deltoides Fuerza Pareja Fortalecimiento Ejercicios

A lo largo de su cuerpo , los pares de músculos trabajan juntos para estabilizar los unos a los otros y para añadir potencia a sus movimientos . Conocida como el par de fuerzas , esta pareja también mantiene sus articulaciones funcionan correctamente. En el hombro , el deltoides y los músculos del manguito de los rotadores comprenden un par de fuerzas . Debido a que el deltoides es uno de los músculos más grandes de la zona de los hombros , si llega a ser débil por falta de uso o lesión, usted puede sentir dolor, falta de fuerza y ​​disminución de la movilidad en los hombros . El uso de pesas ligeras o bandas para tonificar los músculos deltoides puede mantener esta fuerza pareja sana . Permanente Rotación externa

Este ejercicio se centra en la espalda superior y la parte posterior del hombro. Usted necesitará una banda de ejercicio atado en un lazo que mide 3 metros de punta a punta . Firmemente conectar un extremo del cuadro en un pomo de la puerta . Aferrarse a la otra punta del bucle de pie cerca de 1 pie de la puerta para que el lado de su cuerpo se enfrenta a la puerta. Mantenga su codo en su cara y doble el brazo formando un ángulo de 90 grados - el antebrazo debe estar paralelo con el suelo. Lentamente , gire en el hombro que mover la mano hacia un lado y luego llevar la mano hacia atrás a la posición inicial . A lo largo del ejercicio, el codo debe ser depositado a su lado. Repita ocho a 12 veces y luego cambiar de armas.
Horizontal Abduction

Este ejercicio trabaja los deltoides posteriores , así como varios otros hombro y músculos de la espalda . Acuéstese boca abajo sobre una mesa u otra superficie que sea firme y lo suficientemente alto como para su brazo para colgar por el lateral sin tocar el suelo. Su cuerpo debe ser totalmente compatible con sólo el brazo activo colgando de un lado de la mesa. La celebración de un 3 - con el peso de 5 libras , levantar el brazo hasta su lado hasta que esté nivelado con la mesa. El brazo debe estar recta , pero no bloquear el codo. Baje lentamente el brazo . Repita ocho a 12 veces, y luego cambie de lado.
Reclinada Wave

Aunque parece sencillo , metas este ejercicio una amplia gama de los músculos del hombro , incluyendo el posterior y anterior deltoides . Acuéstese sobre su espalda . Coloque los brazos rectos a los lados , doble sus brazos a un ángulo de 90 grados para que el antebrazo es perpendicular al suelo . La celebración de un 2 - con el peso de 7 libras , rote lentamente dentro del hombro para reducir los pesos a su lado. Luego , levante de nuevo y luego baje las pesas para que estén al lado de su cabeza. A lo largo del ejercicio, mantenga los codos doblados en un ángulo de 90 grados y mantener los brazos apretados contra el suelo. Todo el movimiento debe estar en su hombro. Repita ocho a 12 veces.
Reclinada Rotación externa

Para este ejercicio, acuéstese de lado . La cabeza y el cuello deben estar relajados , con la cabeza apoyada en el brazo no activo. Su brazo activo debe estar doblada a un ángulo de 90 grados con el codo clavado en su costado y la mano apoyada en el suelo. Mantenga un 1 - con el peso de 5 libras y luego girar el brazo hasta que el antebrazo es vertical , y luego bajar el peso hacia abajo. Durante el ejercicio , mantenga el codo apretado contra su cintura y mover sólo en el hombro. Repita ocho a 12 veces, y luego cambie de lado.


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