Cómo construir el músculo con pesas y ningún equipo

Tal vez su presupuesto es demasiado ajustado para pagar un gimnasio . Tal vez usted tiene niños pequeños en casa y hay que apretar en la mañana temprano o entrenamientos hora de la siesta . O tal vez lo que prefiere que se resuelve por sí sola en casa en lugar de en un gimnasio . Usted no tiene que invertir el dinero en un gimnasio o un montón de equipos costosos para conseguir un gran entrenamiento. Usted puede construir un programa eficaz para construir el músculo en casa con dumbbells.Things que necesitará
Pesas
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comprar el equipo adecuado. Mancuernas ajustables o mancuernas en varios pesos serán necesarias para avanzar en su programa.
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Cambie su dieta . Comer cinco o seis comidas pequeñas por día , incluyendo uno a dos gramos de proteína por kilo de peso corporal. Beba mucha agua . Tome una multivitamina . Consumir grasas saludables - la eliminación de todas las grasas de su dieta puede conducir a la degradación muscular y disuadir a cualquier crecimiento muscular
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No te cargar el tren en días consecutivos. . Es necesario para dar tiempo a su cuerpo para recuperarse entre sesiones. Con el fin de construir el músculo, lo que tienes que levantar pesas adecuadas para crear pequeños desgarros en las fibras musculares y dar tiempo suficiente para que el músculo se repararse a sí mismo antes de levantar de nuevo.
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Levante el peso suficiente como para crear músculo fatiga en seis a 12 repeticiones. Si completa 12 repeticiones y sus músculos no está cansado , tiene que aumentar su peso. Si no puede completar seis repeticiones con buena forma, es necesario disminuir el peso que está levantando .
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Mantener la buena forma. Esto es esencial para el ejercicio seguro y prevención de lesiones. Si no puede mantener la forma apropiada , es necesario disminuir el peso que está levantando .


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