Cómo Obtener grandes realmente rápido Con Pesas

masa muscular que aumenta rápidamente con pesas requiere de un fuerte compromiso con su entrenamiento y la dieta . Para obtener su cuerpo para construir el músculo, tiene que tener una razón y los recursos para hacerlo . La razón será la tensión que se aplica a su cuerpo mediante el uso frecuente de levantar objetos pesados, y los recursos provendrán de una dieta basada en el rendimiento y la recuperación adecuada. Cosas que necesitará
Pesas
correas de elevación (opcional)
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mover pesos pesados ​​con el fin de proporcionar la tensión suficiente para que su cuerpo tiene que compensar mediante la adición de más masa muscular. Utilice las pesas más pesadas se pueden gestionar para cada uno de los siguientes ejercicios : sentadillas, peso muerto , press de banca inclinado , press de hombros , filas y rizos de bíceps . Entrene a su parte inferior del cuerpo los lunes , miércoles y viernes y parte superior del cuerpo los martes, jueves y sábados. Completar cinco series de cinco repeticiones para cada ejercicio , aumentando el peso una vez que usted puede completar todas las repeticiones en buena forma .
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comer de cinco a seis comidas al día, con una proporción de proteínas, grasas y los hidratos de carbono que está diseñado para agregar el músculo sin el riesgo de añadir demasiada grasa . Una regla de oro defendida por Lee Labrada , culturista profesional y ex competidor de Mr. Olympia , es comer 1 gramo de proteína y 2 gramos de carbohidratos por cada libra de peso corporal . Por ejemplo, una persona que pesa 200 libras debe aspirar a 200 gramos de proteína y 400 gramos de carbohidratos por día . Las grasas no son parte del cálculo , siempre y cuando se apegue a las grasas saludables, como las que se encuentran en las carnes magras, pescado, aves y frutos secos. Para ayudar a reducir la inflamación y acelerar su recuperación muscular , incluir una mezcla de antioxidantes , como los vegetales verdes, glutamina y aminoácidos suplementarios en su dieta .
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dormir un mínimo de 8 horas noche . Si usted ha proporcionado suficiente estrés a través del ejercicio y ha dado a su cuerpo los nutrientes adecuados , tus músculos crecerán siempre y cuando se les da la oportunidad de hacerlo a través de la calidad del sueño . Asegúrese de que su dormitorio está completamente a oscuras y use una máscara para los ojos si es necesario.


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