Cómo conseguir un cuerpo como el de un jugador de fútbol

Jugadores de futbol, dependiendo de su puesto, puede ser musculoso y delgado, rápido y ágil. El deporte es muy físico y presenta un contacto intenso en cada juego. Construyendo músculo, la fuerza y ​​la agilidad te ayuda a incrementar tu presencia física en el campo, haciéndote más eficaz a la hora de bloquear jugadores, rompiendo tacleadas y luchando para superar al oponente. El proceso de desarrollar la resistencia física es uno que comienza temprano en la carrera de un jugador de fútbol, pero la necesidad de mantener esta destreza física continúa.

Levanta pesas varias veces a la semana. La mayoría de los jugadores de fútbol se concentran mucho en el levantamiento de pesas fuera de temporada:este es un período de tiempo en el que pueden intentar agregar varios kilos de masa muscular para ayudarlos en la próxima temporada. Estos levantamientos pueden incluir levantamientos de cuerpo completo como la sentadilla hasta levantamientos específicos de músculos como el press de banca, que trabaja los brazos, espalda, espalda y pectorales. Hacer peso muerto, arrebata Sentadillas con salto y limpiezas de potencia para ejercitar todos los músculos. Haga todo su levantamiento en un día para permitir un día de descanso al siguiente.

Utilice ejercicios pliométricos para desarrollar la fuerza central y la potencia explosiva. Tus músculos centrales como los abdominales, son importantes para la potencia muscular al realizar tacleadas o romperlas. Realizar saltos de caja, saltos largos, saltando y saltando. Exagera tus movimientos. Cuando te saltas eleva tu rodilla. Cuando estás saltando de un pie a otro cuelga del suelo todo el tiempo que puedas, agrupando tus músculos.

Practica ejercicios de agilidad y carreras de velocidad para desarrollar velocidad y precisión. Coloca los conos a distancias predeterminadas y corre desde la línea de salida hasta los conos y viceversa. Utilice una escalera de agilidad para practicar la coordinación. Comience con un simple ejercicio de escalera de entrada y salida y avance hasta una maniobra compleja que utiliza los espacios entre los peldaños y el exterior de la escalera para ayudar a mejorar sus tiempos de reacción.

Permita períodos de descanso, específicamente en días libres y por la noche. El ejercicio ayuda a romper los músculos, pero si desea desarrollar ese músculo y volverse más fuerte y más musculoso, debe proporcionar al cuerpo períodos de recuperación. Es durante la inactividad cuando los músculos se recuperan del ejercicio y sintetizan nuevas fibras musculares. Además de no levantar nunca dos días seguidos, debe dormir lo suficiente por la noche.

Aumente la cantidad de proteína consumida a través de su dieta. La proteína es el combustible que sus músculos necesitan para generar nueva masa muscular. Intente aumentar el consumo de proteínas sin limitarse a otros grupos de alimentos, que también son importantes para la aptitud física y la salud en general.

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