Cómo conseguir un cuerpo de bikini en un mes

Cuando sólo tiene un mes para conseguir un cuerpo bikini, centrarse en los ejercicios de cuerpo completo y el entrenamiento a intervalos . Ejercicios de cuerpo completo incluyen flexiones , sentadillas y las estocadas y pull-ups . Estos ejercicios tonifican el cuerpo y ayudan a quemar más calorías. No sólo el entrenamiento del intervalo quema más grasa , pero ayuda a aumentar su metabolismo para quemar más calorías, incluso cuando no está haciendo ejercicio. " Después del entrenamiento de intervalo, la cantidad de grasa quemada en una hora de ciclismo moderado continuo aumento en un 36 por ciento y la aptitud cardiovascular se incrementó en 13 por ciento ", informa Science Daily . Cosas que necesitará
Pesas
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Haga espacio en su agenda para los seis entrenamientos de una hora semanal . Es importante permitir que su cuerpo descanse un día a la semana o se arriesga a un exceso de formación , lo que puede provocar lesiones . Además, asegúrese de controlar su ingesta de calorías , ya que su dieta afectará su resultado final . Si usted necesita ayuda con la dieta, inscribirse en un programa de control de peso como Weight Watchers o encontrar un nutricionista para ayudarle.
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Empiece cada entrenamiento con una caminata rápida de cinco a 10 minutos en el que que mueva los brazos en círculos grandes para preparar su cuerpo para los próximos movimientos. De todo el cuerpo de entrenamiento de la primera semana debe incluir flexiones de rodilla , con la asistencia pull-ups , estocadas a la parte frontal y los laterales y abdominales . Completar una a tres series de 10 a 20 repeticiones , dependiendo de su nivel de condición física . Cuanto más en forma estés, mayor será el número de ambas series y repeticiones . Termine cada entrenamiento con ejercicios cardiovasculares en estado estacionario , como trotar , andar en bicicleta o utilizando una máquina elíptica . La longitud de la cardio dependerá de la cantidad de horas que queda después de haber completado sus ejercicios de cuerpo completo
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Agregar intervalos de cada período de sesiones de cardio de la siguiente manera : . Empujarse tan fuerte como pueda durante dos minutos , lo que significa que el nivel de intensidad más alta que puede mantener durante ese período de tiempo . A continuación, baje el nivel de intensidad a un ritmo cómodo para los próximos tres minutos. Repita esta secuencia de dos minutos cuatro veces la primera semana , cinco veces el segundo , el tercero de seis y siete de la última semana . No hagas intervalos cada día , ya que hace hincapié en su corazón mucho más que el ejercicio cardiovascular en estado estacionario .
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Sostenga las mancuernas en las manos mientras se hace estocadas y el progreso de la rodilla flexiones a aquellos en los dedos de los pies y pull-ups sin ayuda en la semana dos y tres . Hacer sentadillas con pesas en los hombros para que sean más desafiantes , así como las chuletas de madera con sentadillas .
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Aumentar los pesos en sus pesas en la cuarta semana para los resultados máximos . Por ejemplo, si usted ha estado utilizando cinco libras pesas , aumentar a siete u ocho libras. Usted también puede agregar un minuto a sus intervalos . En este punto , puede hacer cuatro series de cada ejercicio , 15 repeticiones de cada serie.


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