¿Cómo culturistas en Forma

Si usted está buscando un buen ejemplo de alguien en una forma excelente , con una masa muscular máximo y mínimos niveles de grasa corporal, no busque más que un culturista competitivo. Bodybuilding requiere un gran nivel de determinación y disciplina , junto con un enfoque de tres vertientes para ponerse en forma. No es sólo lo que haces en el gimnasio que cuenta - su dieta y estilo de vida juegan un papel importante también. Entrenamiento con pesas

El entrenamiento con pesas es la clave para la construcción de músculo . El principal factor a considerar en la planificación de su programa es lo que los ejercicios que va a realizar. Elige movimientos que trabajan varios grupos musculares , ya que estos se acumulan más masa , de acuerdo con el entrenador Shannon Clark de Bodybuilding.com . Una posición en cuclillas es más eficaz para ganar músculo que una extensión de la pierna , por ejemplo. Una vez que haya decidido sobre sus ejercicios y la rutina , es necesario un estímulo ; es necesario trabajar duro suficiente para romper el músculo hacia abajo , haciendo que vuelva a crecer más grande y más fuerte. Para asegurar que esto suceda , se requiere algún tipo de sobrecarga progresiva . Haga sus entrenamientos la semana más difícil de la semana al levantar pesos más pesados ​​, realizando más series y repeticiones o disminuyendo sus periodos de descanso .
Dieta

dieta es tan importante como la formación al conseguir en forma para el culturismo. La mayoría de los culturistas se pasan por dos etapas de la dieta. La primera es de aumento de volumen , lo que implica comer para ganar músculo , y el corte , lo que sucede antes de la competición y se dirige hacia la pérdida de la mayor cantidad de grasa posible . Es necesario un exceso de calorías para construir músculo, según el entrenador Chris Martínez , pero demasiadas calorías puede hacer que aumente la grasa , por lo que el objetivo de aumentar desde 0,5 hasta 1,5 libras por semana para asegurarse de que está ganando peso muscular magra. Al cortar , se necesita un déficit de calorías , pero un déficit muy severo puede llevar a la pérdida de masa muscular , lo cual no es lo que quieres . Nutricionista y culturista Layne Norton recomienda ajustar su consumo de calorías por lo que perder no más de 1,5 libras por semana - más podría significar que estás sacrificando muscular
Cardio
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Cardio no es tan importante como el entrenamiento con pesas y la dieta, pero sí siguen desempeñando un papel importante. Quemar más calorías mediante la adición de cardio en su rutina de corte le permite comer un poco más , manteniendo un déficit calórico , lo que puede ser muy beneficioso , de acuerdo con el preparador físico y nutricionista Dr. John Berardi . Si hace más ejercicio y comer más , aumenta su metabolismo y construir músculo y quemar grasa más rápido que simplemente reducir las calorías a través de dietas , de acuerdo con Berardi . Cardio es particularmente útil cuando se conduce a una competencia, ya que ayuda a la quema de calorías y la pérdida de grasa .

Consideraciones

Para construir el músculo , también necesitan una adecuada recuperación entre sesiones de entrenamiento , así que asegúrese de dormir lo suficiente buena calidad y tomar por lo menos dos días de descanso entre los grupos musculares de entrenamiento. Pasa la mayor parte del año en una fase de volumen constante , ganar músculo sin añadir demasiada grasa corporal , pero deje a ti mismo tres o cuatro meses en la dieta y reducir antes de una competición . Si usted no está ganando músculo cuando grupaje , aumentar su consumo de calorías hasta que esté ; si usted está luchando para perder grasa corporal en un corte, reducir sus calorías ligeramente , añadir cardio extra, o implementar una combinación de ambos .


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