Cómo ponerse en forma para Band Camp

Los miembros de la banda de marcha no son solo músicos, también son atletas de resistencia. Según Chris Mader de Dynamic Marching, Es probable que los miembros de la banda marchen de cinco a 10 millas diarias en el campamento de la banda al sol, mientras lleva instrumentos pesados. Prepararse para este nivel de actividad física requiere entrenamiento de fuerza, Entrenamiento cardiovascular y adecuada nutrición deportiva. Si dedica tiempo y esfuerzo a ponerse en forma antes del campamento de la banda, Te resultará mucho más fácil mientras estés allí y probablemente disfrutes más de la experiencia.

Estírese durante cinco a 10 minutos antes y después del ejercicio. Esto reduce el riesgo de lesiones y ayuda a alargar los músculos para que no se ponga tenso y adolorido. Estire cada grupo de músculos de tres a cinco veces durante 10 a 30 segundos cada vez. Debería sentir sensación y tensión en un estiramiento, pero no dolor; si un estiramiento es doloroso, relajar la intensidad hasta que el dolor disminuya.

Ejecute al menos tres días a la semana. Aumenta la duración y el ritmo de tus carreras a medida que adquieres fuerza y ​​resistencia. Si aún no puedes correr, camine rápidamente o trote hasta que mejore su condición física. Necesita poder caminar millas en un día en el campamento de la banda, y, si tocas un instrumento de viento, necesitas fuerza cardiovascular y control de la respiración para jugar y marchar simultáneamente. Trotar o correr con regularidad ayuda a mejorar la resistencia cardiovascular para el campamento.

Aumente la cantidad de tiempo que puede correr agregando intervalos a un ritmo más lento. Salga a trotar o caminar cada pocos minutos para recuperar el aliento y volver a correr. Esta técnica le ayuda a pasar a un nivel más alto de condición física.

Incorpora otros ejercicios cardiovasculares en tu rutina para evitar aburrirte. Ciclo, nadar, utilizar una bicicleta elíptica, tomar una clase de baile o hacer aeróbic. Cualquiera de estos ejercicios desarrollará la aptitud cardiovascular.

Hacer flexiones elevaciones de la pierna, estocadas sentadillas y otros ejercicios de calistenia los días que no haces ejercicio cardiovascular. Fortalece los músculos de tus brazos espalda, espalda y piernas. Necesita un control total de su cuerpo para evitar lesiones durante los largos días en el campamento y para soportar su peso y el peso de su instrumento.

Desarrolle los músculos de su núcleo con abdominales, Abdominales, ejercicios oblicuos, extensiones de espalda y posturas de plancha. Haz pilates o yoga para fortalecer aún más la zona. Las rutinas de la banda exigen una gran fuerza central, así que dedique más tiempo a sus músculos abdominales y su espalda baja para prepararse para el campamento.

Mantenga su instrumento en posición de tocar para desarrollar los músculos que requiere. Los grupos de músculos necesarios para los instrumentos de soporte pueden no ser el objetivo de los ejercicios tradicionales de entrenamiento de fuerza, pero según Mader, puede construirlos simplemente sosteniendo su instrumento. Comience sosteniéndolo durante dos minutos a la vez, y aumente gradualmente el tiempo hasta que pueda mantenerlo en su lugar durante 10 minutos sin sentirse fatigado.

Consuma una dieta equilibrada de proteínas magras, hidratos de carbono complejos, grasas saludables, frutas y verduras para alimentar sus entrenamientos y perder el exceso de grasa corporal. Limite la cantidad de azúcar, alimentos procesados, pan blanco, grasas trans y refrescos que consume. Estas son fuentes de calorías vacías que hacen poco para apoyar sus objetivos de acondicionamiento físico y contribuyen al aumento de peso. Hable con un nutricionista deportivo sobre sus necesidades calóricas y cómo satisfacerlas.