Cómo conseguir esa curva en la parte inferior del pecho

Esculpir una amplia, pecho definido es la ambición de muchos culturistas y entusiastas del fitness. Los músculos del pecho que comprende los pectorales mayores y los pectorales menores, ambos deben ejercitarse en todo su rango de movimiento para desarrollar tejido magro y una buena definición muscular. Para crear una curva estética en la parte inferior del pecho, necesita adoptar una dieta y un estilo de vida saludables para reducir la grasa corporal, y emprenda un programa de entrenamiento de resistencia efectivo lleno de ejercicios que se dirijan al área pectoral inferior.

Realiza press de banca en declive. Acuéstese boca arriba en un banco en declive, por lo que su cabeza y torso están más bajos que sus piernas. Agarre una barra con un agarre por encima de las manos (palmas hacia arriba), ligeramente más ancho que el ancho de los hombros. Dobla los codos, bajando lentamente el peso hasta que casi toque su pecho. Extiende tus brazos empujando el peso directamente hacia arriba hasta que sus brazos estén cerca de la extensión completa. Repetir. Mantenga su torso rígido y evite la tentación de arquear la espalda para ayudar al levantamiento.

Realice inmersiones para apuntar a los pectorales inferiores. Monte la barra de inmersión con un agarre por encima (con las palmas hacia adentro). Baje lentamente hasta que su pecho esté más abajo que sus hombros; debe sentir un estiramiento a lo largo de la parte exterior e inferior del pecho. Extiende tus brazos con fuerza para levantar tu cuerpo hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos y repite.

Realice moscas de pecho de declive para apuntar al central, pectorales externas e inferiores. Acuéstese boca arriba en un banco en declive. Agarre una mancuerna en cada mano con un agarre por encima de la cabeza. Junte las manos directamente sobre usted, palmas una frente a la otra. Manteniendo los brazos ligeramente flexionados, baje las pesas lateralmente manteniéndolas perpendiculares a su cuerpo. Una vez que sienta el estiramiento en su pecho, Vuelva a juntar con fuerza los pesos por encima de usted. Repetir.

Realiza jerséis. Acuéstese boca arriba en un banco plano. Agarre una barra o barra de curl EZ a la altura de los hombros con un agarre por encima de la cabeza. Extienda los brazos por encima de la cabeza y bloquee el codo en una posición ligeramente doblada. Baje lentamente el peso detrás de la cabeza lo más que pueda, sintiendo el estiramiento en la parte inferior del pecho y la parte superior de los abdominales. Invierta con fuerza el movimiento, llevando el peso de nuevo a la posición inicial antes de repetir. Seleccione un peso más ligero y realice 20 o más repeticiones para crear definición en los pectorales inferiores.