Cómo mejorar la rapidez y la capacidad de salto

Los deportes requieren una variedad de rasgos físicos para respaldar un alto nivel de rendimiento y éxito. La rapidez y la capacidad de salto son rasgos comunes en deportes como el baloncesto, fútbol y voleibol. Puede mejorar su rapidez y capacidad de salto para mejorar su rendimiento general incorporando principios de entrenamiento específicos en su programa de fuerza y ​​acondicionamiento.

Realice ejercicios pliométricos para desarrollar la potencia de la parte inferior del cuerpo. La potencia es la combinación de fuerza y ​​velocidad y es el factor más importante para mejorar su capacidad de salto. Los ejercicios pliométricos combinan fuerza y ​​velocidad e incluyen saltos de caja, saltos en cuclillas y saltar la cuerda.

Realice ejercicios dinámicos de entrenamiento con pesas para desarrollar fuerza y ​​explosividad a través de un rango completo de movimiento. Los mejores ejercicios de entrenamiento con pesas dinámicos incluyen levantamientos olímpicos como limpiezas de energía, tirones y arrebatos junto con levantamientos explosivos con barra como el press de banca o la sentadilla. Use la forma y la técnica adecuadas mientras realiza estos ejercicios y concéntrese en mover el peso lo más rápido posible a través de un rango completo de movimiento.

Utilice ejercicios básicos de entrenamiento de fuerza para desarrollar la fuerza de la parte inferior del cuerpo. La rapidez y la capacidad de salto se basan en la fuerza de las piernas, y ejercicios como peso muerto, las sentadillas y las estocadas desarrollan la fuerza específica necesaria para mejorar la rapidez y la capacidad de salto.

Realice ejercicios de agilidad para mejorar la rapidez, coordinación, cambios de dirección, equilibrio y explosividad. Utilice escaleras de agilidad o conos de marcado para diseñar varios ejercicios. Concéntrese en la técnica de carrera adecuada con pasos rápidos para minimizar los movimientos desperdiciados.

Combine todos los elementos de entrenamiento:pliometría, entrenamiento dinámico con pesas, ejercicios básicos de entrenamiento de fuerza y ​​agilidad, en un programa de 12 a 16 semanas. La combinación de los entrenamientos ayudará a mejorar la rapidez y la capacidad de salto.

Evalúe su progreso cada cuatro a seis semanas. Utilice la misma prueba para que pueda ver sus mejoras y progreso general. Por ejemplo, realice la carrera de 10 o 40 yardas para probar la rapidez y la prueba de salto vertical para medir la capacidad de salto.