Cómo Entrenar fuerza para mejorar la velocidad Fastball

El lanzador es el jugador más importante en un juego de béisbol. Cuanto más rápido se puede lanzar , más probable es que el bateador es golpear hacia fuera, manteniendo el balón incluso ser puesto en juego. El entrenamiento de fuerza es una buena manera para que un lanzador para hacer su recta más rápida. Es importante asegurarse de que usted se entrena correctamente con el fin de construir el nivel adecuado de fuerza de la base , a continuación, convertir esa fuerza en el poder para , lanzamientos rápidos y efectivos . Instrucciones
Fuerza básica Matemáticas 1

Squat tres veces a la semana con una barra sobre su espalda . Usted debe mantener su espalda apretada, los omóplatos , y los abdominales flexionados durante este movimiento . Sus pies deben mantenerse plana y los muslos deben estar paralelos con el suelo en la parte inferior del movimiento. Esto le dará una buena base para utilizar cuando se trata de vender .
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Press de banca por mentir bajo una barra, bajándola hacia el pecho , y luego empujando hacia arriba. Mantenga las nalgas en el banquillo y los omóplatos . Esto le dará el brazo fundamento y su fuerza en el pecho que usted necesita.
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realizar abdominales ponderadas por tendido en el suelo con un peso en el estómago , que se celebró en el lugar con los brazos cruzados. Sus piernas deben estar dobladas con las rodillas apuntando hacia el techo. Activa los músculos del estómago y crujir parte superior del cuerpo hacia arriba , deteniéndose antes de su espalda baja sale de la tierra .
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Press de hombros con dos pesas . Mantenerlos a la altura del hombro, y luego empujarlos directamente hacia arriba , manteniendo la espalda recta y con cuidado de mantenerlos en movimiento en línea recta . Puede mover la parte superior del cuerpo hacia atrás , luego hacia adelante con el fin de mantener las mancuernas en línea recta en lugar de curva alrededor de la cara.
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Haz tres series de cada uno de ellos , con un peso que usted sólo se puede hacer de seis a ocho repeticiones. La excepción son los abdominales ponderadas - . Hacer 10 a 15 repeticiones
Ejercicios específicos
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Hold dos pesas de poco peso a los lados y criarlos , como si se estaban extendiendo las alas . Una vez que estén paralelos con el suelo, los mantienen durante un segundo, luego los dejó volver a bajar. Repita seis a ocho veces .
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Traiga las mismas mancuernas hacia adelante , hasta que sus brazos son más paralelos con el suelo. Regresa de nuevo a su posición inicial. Puede ajustar el peso si esto es más fácil o más difícil que el ejercicio anterior.
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Siéntate en una pelota de asiento o la medicina con un trozo de tubo elástica bajo un pie. CURL con su muñeca hasta que sienta la tensión en el codo , y luego alíselo . Repita durante seis a ocho repeticiones.
9

doblar la cintura con dos pesas celebrado en frente de usted. Traiga a sus lados , de nuevo como si tuviera alas , y luego devolverlos a su posición inicial. Repita seis a ocho veces .
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Realice estos ejercicios dos o tres veces a la semana para desarrollar la fuerza específica que necesita para lanzar más rápido.


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