Cómo Entrenar fuerza para mejorar la velocidad Fastball
Fuerza básica Matemáticas 1
Squat tres veces a la semana con una barra sobre su espalda . Usted debe mantener su espalda apretada, los omóplatos , y los abdominales flexionados durante este movimiento . Sus pies deben mantenerse plana y los muslos deben estar paralelos con el suelo en la parte inferior del movimiento. Esto le dará una buena base para utilizar cuando se trata de vender .
2
Press de banca por mentir bajo una barra, bajándola hacia el pecho , y luego empujando hacia arriba. Mantenga las nalgas en el banquillo y los omóplatos . Esto le dará el brazo fundamento y su fuerza en el pecho que usted necesita.
3
realizar abdominales ponderadas por tendido en el suelo con un peso en el estómago , que se celebró en el lugar con los brazos cruzados. Sus piernas deben estar dobladas con las rodillas apuntando hacia el techo. Activa los músculos del estómago y crujir parte superior del cuerpo hacia arriba , deteniéndose antes de su espalda baja sale de la tierra .
4
Press de hombros con dos pesas . Mantenerlos a la altura del hombro, y luego empujarlos directamente hacia arriba , manteniendo la espalda recta y con cuidado de mantenerlos en movimiento en línea recta . Puede mover la parte superior del cuerpo hacia atrás , luego hacia adelante con el fin de mantener las mancuernas en línea recta en lugar de curva alrededor de la cara.
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Haz tres series de cada uno de ellos , con un peso que usted sólo se puede hacer de seis a ocho repeticiones. La excepción son los abdominales ponderadas - . Hacer 10 a 15 repeticiones
Ejercicios específicos
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Hold dos pesas de poco peso a los lados y criarlos , como si se estaban extendiendo las alas . Una vez que estén paralelos con el suelo, los mantienen durante un segundo, luego los dejó volver a bajar. Repita seis a ocho veces .
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Traiga las mismas mancuernas hacia adelante , hasta que sus brazos son más paralelos con el suelo. Regresa de nuevo a su posición inicial. Puede ajustar el peso si esto es más fácil o más difícil que el ejercicio anterior.
8
Siéntate en una pelota de asiento o la medicina con un trozo de tubo elástica bajo un pie. CURL con su muñeca hasta que sienta la tensión en el codo , y luego alíselo . Repita durante seis a ocho repeticiones.
9
doblar la cintura con dos pesas celebrado en frente de usted. Traiga a sus lados , de nuevo como si tuviera alas , y luego devolverlos a su posición inicial. Repita seis a ocho veces .
10
Realice estos ejercicios dos o tres veces a la semana para desarrollar la fuerza específica que necesita para lanzar más rápido.
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