Cómo entrenar para ser un luchador

Wrestling requiere un alto nivel de aptitud física , con un enfoque en el entrenamiento de fuerza , ejercicios pliométricos ( para aumentar la potencia ) y el acondicionamiento (para aumentar la capacidad aeróbica y anaeróbica ) . Además de los aspectos de la aptitud , debe ser competente en movimientos de lucha y técnicas. Cosas que necesitará
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Strength Training Matemáticas 1

Realizar el entrenamiento de fuerza workouts cada dos días. Los entrenamientos deben incluir ejercicios de entrenamiento de fuerza fundamentales tales como el press de banca , press de hombros , sentadilla y peso muerto ; realizar estas usando un peso en el que usted puede hacer tres series de 12 repeticiones , aumentando gradualmente el peso durante un período de tiempo. Use una pesa que sea lo suficientemente difícil, realizar el ejercicio de una manera lenta y controlada , así que debería luchar para terminar las últimas repeticiones
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Realizar ejercicios pliométricos en los días en que usted no está realizando la fuerza. entrenamiento. Estos se utilizan para aumentar la potencia en sus movimientos . Ejercicios típicos incluyen Clap- flexiones, sentadillas con salto y lanzar un balón medicinal . Haz tres series de 10 a 12 repeticiones con el máximo esfuerzo , utilizando todo el poder en sus brazos, piernas y el núcleo para completar el entrenamiento. Esto aumentará su ritmo cardíaco considerablemente y simulará la vigorosidad de un combate de lucha libre .
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Realizar entrenamientos de acondicionamiento en el mismo día de su entrenamiento de la fuerza . Entrenamientos acondicionado van desde correr, esprintar , remo y saltar a ejercicios como sentadillas y press de hombros realizados en rápida sucesión. Esto aumentará su capacidad anaeróbica y condicionará el cuerpo para seguir realizando bajo fatiga extrema.
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Únete a un club de la lucha libre. Además de los aspectos de la aptitud de la lucha libre , usted también tendrá que aprender los diferentes movimientos y técnicas de lucha libre. Unirse a un club es probablemente el mejor y más fácil de hacer esto , le da la oportunidad de entrenar con otros competidores y recibir orientación sobre sus movimientos de lucha libre .


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