Cómo desarrollar la fuerza de lucha

Para la fuerza máxima y derribos máximos , los luchadores deben mirar para entrenar una variedad de músculos corporales. Contrariamente a la creencia popular, enormes bíceps no son el principal activo para los luchadores serios. Cuando usted se encuentra inmovilizada en el suelo con las manos detrás de la cabeza , es probable que usted desea que usted pasó más tiempo en formar un núcleo sólido y un fuerte par de muslos. Afortunadamente, hay una gran cantidad de ejercicios que pueden ayudar a entrenar los músculos que necesita para tener éxito en el tatami. Para obtener los mejores resultados , establezca un régimen semanal de entrenamiento de fuerza que trabaja diferentes grupos musculares en días diferentes , como los abdominales el lunes , los brazos , las piernas el martes el miércoles y así sucesivamente. Cosas que necesitará
Barbell
banco Peso
saco de boxeo ponderado
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

tonificar los músculos de la base mediante la participación en ejercicios abdominales regulares , tales como la maniobra de la bicicleta . Acuéstese en el suelo con apretada contra el suelo y las manos detrás de la cabeza de la espalda inferior. Levante las rodillas en un ángulo de 45 grados con respecto al suelo y empezar a pedalear con los pies como si estuviera andando en bicicleta . Tocar alternativo codos izquierdo y derecho a las rodillas opuestas como se pedalea , la creación de un entrenamiento intenso en los músculos abdominales.
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Cargue una barra con una cantidad segura de peso y tumbarse en un banco de peso . Realizar el ejercicio de press de banca agarrando la barra con las manos al ancho de hombros y bajándola hacia el pecho . Detenga el bar a una pulgada de su pecho y lentamente empuje hacia arriba con ambas manos , el envío de la barra hacia el techo. Realizar series de dos y cincuenta y nueve repeticiones con pesos pesados ​​para los beneficios máximos de resistencia para el pecho, los hombros y los brazos .
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Construir la fuerza en los cuádriceps y pantorrillas con ejercicios de piernas regulares como el squat jump . Comience de pie con los pies al ancho de los hombros y en cuclillas tan bajo como usted puede ir . Saltar en el aire lo más alto posible y estire sus piernas para que la tierra en una posición de pie . Trate de realizar tantas repeticiones como puedas durante un período de 30 segundos , con descansos de 30 segundos de descanso en el medio.
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Trabaja los glúteos, los isquiotibiales, erectores espinales y otros músculos de la cadena posterior al practicar bolsa de lanza . Seleccionar un saco de boxeo ponderada y practicar lanzándolo desde una posición en cuclillas , imitando la mecánica del cuerpo de un derribo . Póngase en cuclillas y agarre la bolsa para que ambas manos están firmemente unidos a la parte inferior. Estire las piernas y explotar al alza a medida que lanzas la bolsa hacia delante de manera que voltea una y otra vez antes de golpear el suelo. Realiza tantas repeticiones como puedas en 30 segundos antes de tomar un descanso.


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