Cómo desarrollar velocidad

Velocidad es una cuestión de músculos de cocción rápidos explosivos y reflejos rápidos . La velocidad puede ser desarrollado a través de un programa de construcción de músculo , entrenamiento y descanso combinado con la condición física general . Requiere dedicación a un programa de ejercicio en el tiempo. Usted no va a llegar más rápido durante la noche. Es un proceso lento, medido por mes y fracciones de seconds.Things que necesitará
Pesos

Dedicación de
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Considerar su meta de la velocidad . ¿Cómo quieres ser más rápido? ¿Quieres velocidad velocista para distancias cortas o patear la velocidad al final de una carrera de fondo ? ¿Quieres manos más rápidas para las artes marciales o el béisbol? Enfoque su programa de desarrollo de la velocidad en la zona elegida .
2

calentamiento y estiramiento antes de cada entrenamiento . Entrenamientos de velocidad implican el desarrollo de los músculos de velocidad de contracción rápida . Eso requiere movimientos explosivos que pueden tirar y desgarrar los músculos fríos . Siempre estire y caliente luego comenzar lentamente. Su forma de trabajo a los pesos más pesados ​​y los movimientos más explosivos cuando esté caliente.
3

Desarrollar los músculos de contracción rápida necesarios para la velocidad. El ejercicio más simple es sprints del viento . Desde un punto muerto , corre todo lo alto para una distancia tan corta como 40 yardas. Mueva de nuevo a la línea de salida y hacerlo de nuevo . Después de los primeros meses se le chupando viento bastante fuerte. Esto desarrollará su sistema cardiovascular, así como su velocidad. Resista la tentación de reducir la velocidad. Por todo lo alto cada sprint. El mismo concepto se puede aplicar a los entrenamientos de peso . Haz series de sentadillas con pesos pesados. Explotar al alza tan rápido como usted puede de manera segura , a continuación, bajar el peso lentamente. El mismo concepto se trabaja con la velocidad del brazo . Lanzando golpes en una ráfaga o levantar explosivamente en una prensa de banco logrará los mismos resultados.
4

Cambiar sus entrenamientos para mantener sus músculos adivinando . Su cuerpo se adaptará rápidamente a cualquier ejercicio que está haciendo , por lo que evitar la repetición. Si lo hace 10 carreras de 40 yardas en un entrenamiento , intento cinco sprints de 100 yardas al siguiente. Si lo haces sentadillas de potencia un día en el gimnasio, hacer press de la próxima vez . Mejor aún, alternar entre la carretera y el gimnasio entrenamientos.
5

descansar y recuperarse. Sus músculos estarán muy adolorido después de los entrenamientos . Es de vital importancia que se les permita sanar. Cuando lo hacen , van a ser más fuerte y más rápido que antes . Apoyar siempre el día después de un entrenamiento duro. Usted puede hacer algo de trote y estiramientos, pero evite levantar objetos pesados. Restringir entrenamientos duros para 3 o 4 días a la semana .
6

Coma bien. Una nutrición adecuada es esencial para el desarrollo muscular de velocidad. Consumir gran cantidad de proteínas de bajo contenido graso , especialmente inmediatamente después de un entrenamiento. Carga las carnes magras , productos lácteos y frutos secos. Evite los alimentos fritos , dulces y alcohol. Si su dieta es pobre, que está trabajando en contra de todo el duro ejercicio que acabas de hacer .
7

Enfoque sobre la condición física general . Si quieres correr rápido , se necesita más que las piernas fuertes . Levantar sus brazos a lo largo con las piernas, por lo que deben ser fuertes también. Lo mismo ocurre con los músculos abdominales y casi cualquier otra parte de su cuerpo . Echa un vistazo a los atletas profesionales. No importa cuál sea su deporte que son musculosos y fuertes en todo . Un entrenamiento regimiento de cuerpo completo es necesario para la velocidad. Asegúrese de tener un físico equilibrado, o puede lastimarse cuando los músculos de manera desproporcionada fuerte impulso a los débiles con demasiada fuerza.


[Cómo desarrollar velocidad: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008037094.html ]