Cómo entrenar a un boxeador o del combatiente
calentarse. Todos los ejercicios deben comenzar con un calentamiento. El entrenamiento en sí será más eficaz y menos lesiones resultará si el boxeador está caliente . Para empezar, tendrá la jog boxeador en el lugar durante varios minutos . Saltos deberían seguir el avance lento. Añadir otros ejercicios de cardio de luz para la entrada en calor , según sea necesario . Cada ejercicio sucesiva debe ser un poco más intenso que el anterior.
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Stretch. El estiramiento después del calentamiento es esencial para preparar a los músculos a trabajar de verdad. Comience por el estiramiento de los grupos musculares más grandes, como los cuádriceps y los tendones de la corva y trabaje hacia abajo a los músculos más pequeños como el bíceps y pantorrillas. Asegúrese de estirar todos los grupos musculares tan profundamente como sea posible sin lesión.
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Saltar la cuerda . Cardio es importante para mejorar la resistencia de un boxeador . Saltar la cuerda es una excelente manera de obtener el bombeo del corazón. El boxeador debe comenzar con saltos normales , levantando los pies del suelo sólo lo suficiente para permitir que la cuerda pase . Con el tiempo , tiene su progreso para saltar con los pies alternos para un entrenamiento adicional.
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tren Circuito. Mientras que el ejercicio cardiovascular es esencial para un luchador para tener una oportunidad en el ring, él debe también a tonificar y fortalecer sus músculos. El entrenamiento de circuito consiste en correr a través de diferentes tipos de ejercicios de espalda con espalda , seguido de una breve pausa , y luego se repite el circuito. Los ejercicios que intervienen en los circuitos deben incluir entrenamiento cardiovascular y de fuerza. El tiempo ideal es de tres minutos de entrenamiento seguido de una pausa de un minuto , ya que su forma se miden el tiempo las luchas reales .
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Calcular los músculos de la base . Los músculos abdominales , a menudo referido como el núcleo, son esenciales para el éxito de un luchador . Cada entrenamiento debe incluir una variedad de ejercicios diseñados para trabajar y desafiar a los músculos de la base . Los balones medicinales son herramientas particularmente eficaces para entrenamientos de la base .
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perforación Práctica . Trabajando en golpes se requiere para todos los boxeadores . Si una bolsa pesada está disponible , haga que envolver sus manos y ponerse un par de guantes antes de atacar la bolsa. Practicar todo tipo de golpes al día , centrándose en aquellos con los que ella es más débil .
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Enfríe y estire. Un breve período de enfriamiento es importante para ayudar a relajar los músculos y reducir la temperatura del cuerpo del luchador . Debido a que los músculos están muy agradable y cálido en este punto , que se extiende ahora permite a los músculos para estirar aún más , aumentando la flexibilidad .
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