Cómo entrenar en Zonas de ritmo cardiaco

Formación zona de frecuencia cardíaca puede ayudarle a variar sus entrenamientos para obtener el máximo provecho de ellos . Cambio de su nivel de esfuerzo puede ayudar a evitar el aburrimiento , mesetas de pérdida de peso o prepararse para una carrera. Para empezar, el cálculo de su frecuencia cardíaca máxima , que normalmente se puede encontrar al restar su edad de 220. Capacitar a entre el 40 y el 85 por ciento de su ritmo cardíaco máximo para obtener los mejores resultados. Invierta en un monitor de ritmo cardíaco para los resultados más precisos . Instrucciones Matemáticas 1

entrenamiento de 50 a 60 por ciento de su frecuencia cardiaca máxima para calentar o enfriar . Si usted está empezando a hacer ejercicio, comience en este rango.
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Para retarse más , hacer ejercicio en 60 a 70 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima . Si usted está corriendo o en bicicleta , por ejemplo , usted debe sentirse cómodo, pero cuestionado en este rango.
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entrenamiento en la zona aeróbica de 70 a 80 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima. Aquí , usted puede hablar , pero no debe querer . Esta gama va a mejorar su salud cardiovascular y su capacidad para completar las pruebas de resistencia .
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Para aumentar realmente su condición física, ir a por el zoone anaeróbica de 80 a 90 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima . Aquí la respiración es pesada , sus músculos están cansados ​​y su cuerpo no puede eliminar el ácido láctico lo más rápido que se produce. Una de las ventajas de la formación en esta zona es que se aumenta el umbral de ácido láctico, que mejora el rendimiento y disminuye el tiempo de recuperación , o el tiempo necesario para recuperarse entre los esfuerzos de alta intensidad.
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personas en muy buena forma puede intentar para el 100 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima para aumentar la velocidad . Estancia en este nivel sólo por períodos cortos de tiempo.


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