Cómo encontrar su Heartrate Target

Para sacar el máximo provecho de su programa de ejercicio y estar seguro de que está haciendo ejercicio en una manera que sea saludable para su cuerpo, es importante saber lo que su ritmo cardíaco objetivo . El ritmo cardíaco objetivo es en realidad una gama en la que usted debe permanecer durante el ejercicio. El ir por encima de la frecuencia cardíaca ideal sería poner una tensión en su sistema, y permanecer por debajo de la frecuencia cardíaca significa que su cuerpo no está recibiendo suficiente cantidad de una sesión de ejercicios para ver resultados positivos. Cosas que necesitará
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Cálculo de ritmo cardíaco objetivo Matemáticas 1

Reste su edad de 220 si es un hombre , y de 226 si usted es una mujer. Por ejemplo , si usted es una mujer de 40 años de edad , restar 40 de 226. El resultado es 186 .
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Multiplique el resultado por 0,70 para obtener el extremo inferior del rango de ritmo cardíaco objetivo . Utilizando el ejemplo anterior , tendría que multiplicar 186 por 0,70 . El extremo inferior del rango de ritmo cardíaco objetivo sería de 130 latidos por minuto.
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Encontrar la parte superior de la gama de multiplicar el resultado del paso de uno en 0.85 . Con este ejemplo, tendría que multiplicar 186 por 0,85 . El extremo superior de la gama sería 158 pulsaciones por minuto .
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ejercicios con su ritmo cardíaco objetivo en mente, y comprobar su ritmo cardíaco un par de veces a lo largo de la rutina de ejercicios para asegurarse de que te vas a quedar dentro de la gama . Con el ejemplo de los cuarenta años de edad, mujer , del rango meta sería 130-158 latidos por minuto .


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