Cómo calcular su ritmo cardíaco en una Actividad

Ya sea que sus objetivos personales de entrenamiento implican caer 20 libras o dejar caer un par de minutos de su tiempo 10k, un monitor de frecuencia cardiaca puede ser una herramienta de entrenamiento indispensable. Utilizado correctamente, un monitor de frecuencia cardiaca puede dar a un atleta de la "historia interior " sobre mejoras en el rendimiento , en un formato fáctica , basada en datos que desafía los caprichos de medidas menos objetivas. Instrucciones
antes de su entrenamiento Matemáticas 1

Consigue un monitor de frecuencia cardíaca. Es cierto , puede supervisar manualmente la frecuencia cardíaca contando el pulso en el lado de su cuello o en la muñeca mientras se ve un cronómetro. Desafortunadamente , este método es difícil de hacer con seguridad y precisión , mientras que en el medio de la actividad vigorosa , y, dependiendo de su entorno durante el ejercicio, podría ser muy peligroso .
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Lea el manual. Las instrucciones paso a paso para el uso de un monitor de frecuencia cardiaca puede ser complicado , y que dependen de la marca y modelo específico de su monitor. Una vez que entienda el funcionamiento básico del monitor y puede manejar el dispositivo sin necesidad de llevar el manual a lo largo de sus carreras, usted estará listo para maximizar los beneficios de sus datos.
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Calcula tu máxima ritmo cardíaco . Fuera de una prueba de esfuerzo en el hospital llevó a cabo , la mejor manera de hacer esto es restar su edad de 225 . Por lo tanto , si usted es 30 años de edad, su frecuencia cardiaca máxima permitida es de 195 latidos por minuto ( BPM).
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Calcula tu zona aeróbica . Esta cifra será de entre 60 por ciento y 90 por ciento de su ritmo cardíaco máximo , dependiendo de sus objetivos . La mayoría de los programas de formación especialmente diseñados están diseñados para incorporar diferentes intensidades de entrenamiento, y el monitor de ritmo cardíaco le ayuda a mantener su entrenamiento dentro de esas zonas predeterminadas para satisfacer mejor sus objetivos.
Durante su entrenamiento
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Inicie el monitor el momento de comenzar su entrenamiento, y no se detienen hasta que esté completamente terminado . No desactivarlo durante los períodos de descanso intermedios .
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Compruebe que su ritmo cardíaco cada cinco minutos más o menos durante su entrenamiento. Es tentador verlo más a menudo, pero las observaciones menos frecuentes dar datos más útiles , como la frecuencia cardíaca puede variar hasta 15 latidos por minuto . Algunos monitores de ritmo cardíaco tienen una función que da BPM promedio en el transcurso de una sesión de entrenamiento , lo cual puede ser útil para los atletas de resistencia .
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Equilibrar los números con lo que sientes. No seas un esclavo de los números aparece su nuevo monitor de la frecuencia cardíaca . Por razones de seguridad , preste atención a las señales de que está recibiendo de su cuerpo , aunque parezcan a discutir con los datos del monitor . Si usted caso omiso de la retroalimentación de su cuerpo y tratar el monitor como un indicador de velocidad , que puede ponerse en el hospital.


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