Cómo para refrescarse después de un entrenamiento de Spinning

Spinning ofrece a los participantes un entrenamiento cardiovascular intenso. La mayoría de las clases tienen entre 40 a 60 minutos de duración y dirigida por un instructor de ciclismo indoor certificado. Una clase media hilado combinará el entrenamiento de resistencia con ejercicios de intervalos , como se varía la resistencia de su bicicleta para replicar colinas. Usted también realizar sprints tanto dentro como fuera de la silla de montar . La porción de enfriamiento de su entrenamiento es esencial. Nunca se debe dejar en un esfuerzo por ahorrar tiempo. Cosas que necesitará
pantalones cortos de ciclo
zapatos Ciclo
Agua
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gire la perilla de la resistencia de su bicicleta todo el camino a la izquierda . Esto liberará toda la tensión de su volante. Como resultado , se convertirá en mucho más fácil de pedal.
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despacio. Pedal a un ritmo más relajado , con un promedio de 60 revoluciones por minuto o menos.
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Continuar pedaleo a este ritmo más lento hasta que su ritmo cardíaco se reduce a su nivel enfriarse. Esto significa que su ritmo cardiaco es de 50 % a 65 % de su máximo. Si usted está teniendo problemas para conseguir su ritmo cardíaco a esta zona , retardar su pedalear un poco más. Es imperativo que se estabiliza lentamente su ritmo cardíaco a medida que sigue a pedalear . Si usted simplemente dejar por completo , no se está dando a su cuerpo el tiempo que necesita para una recuperación saludable.
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Siéntese derecho , quitar las manos del manillar. La frecuencia cardíaca puede caer un poco más latidos por minuto cuando se hace esto . Tome tres respiraciones profundas a medida que continúa pedaleando lentamente.
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Beba mucha agua . Has perdido una buena cantidad de agua a través de la sudoración por lo que es importante para rehidratar . Respire por la nariz mientras se bebe agua . Si mantiene la respiración , el ritmo cardíaco empezará a subir de nuevo.
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Stretch. Comience con su parte superior del cuerpo , estirando los hombros, el cuello, el pecho y la espalda. Estire la parte inferior del cuerpo , centrándose en los cuádriceps , isquiotibiales , pantorrillas y glúteos.


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