Cómo para refrescarse después de un Boot Camp Class

clases de Boot Camp proporcionan intensos entrenamientos de cuerpo completo para los participantes . Creado para replicar campo de entrenamiento del Ejército, estas clases incorporan el entrenamiento cardiovascular de resistencia con ejercicios de velocidad y levantamiento de pesas. No hay tiempo de descanso en las clases ya que los participantes se mueven de perforación para perforar . Esta combinación de ejercicios cardiovasculares y de escultura para hacer una seria de entrenamiento de 1 hora. Su ritmo cardíaco , sin duda, se levantó de una clase de campo de entrenamiento y es imperativo que se enfríe adecuadamente a it.Things inferiores que necesitará zapatos de entrenamiento cruzado
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Jog en su lugar. Clases de Boot Camp están llenos de intensos movimientos de alto impacto tales como saltos , sentadillas con salto y flexiones . Mientras trotar mantendrá su ritmo cardíaco elevado , sino que también ayudará a devolver a una , zona de constante neutral. Haga esto durante 2-4 minutos.
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de marzo en su lugar. Una vez que su ritmo cardíaco se ha estabilizado desde el trote constante , se puede tomar abajo de una muesca . Al marchar , te darás cuenta de que su ritmo cardíaco se reducirá aún más.
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seguir marchando hasta que su ritmo cardíaco alcanza su velocidad de enfriamiento . Esto es un 50 a 65 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. Si usted usa un monitor de ritmo cardíaco , usted será capaz de medir su entrenamiento mucho mejor y se enfríe de manera más eficiente . Si no lo hace , realice una prueba de tasa de corazón sencillo contando sus latidos del corazón durante 15 segundos. Multiplique ese número por 4 para calcular los latidos por minuto .
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Respira profundamente y de manera uniforme a medida que el enfriamiento. Durante el ejercicio de alta intensidad, su respiración tiende a ser corta y rápida . La respiración lenta , controlada ayudará a disminuir la frecuencia cardíaca y ayudar a su cuerpo a recuperarse .
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Beba abundante agua fría. Sin duda, usted suda mucho durante su clase de campo de entrenamiento por lo que es importante para rehidratar .
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Estire su cuerpo superior. Usted debe mantener la cabeza por encima del corazón hasta que su ritmo cardíaco ha vuelto a su nivel normal. Como usted estira el cuello , hombros, bíceps , tríceps , pecho y espalda , la cabeza debe mantenerse erguida .
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Realizar estiramientos parte inferior del cuerpo . Puede realizar estos tampoco de pie o sentado , dependiendo de los tramos que prefiera. Estire los cuádriceps , isquiotibiales , glúteos , pantorrillas y músculos de la base .


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