Cómo calcular un ritmo cardíaco objetivo

Demasiadas personas se involucran en el ejercicio cardiovascular y se preguntan por qué ellos nunca consiguen los resultados que desean . La respuesta es simple. No toman la intensidad del ejercicio en consideración. Al establecer una zona de ritmo cardíaco objetivo y asegurarse de que están dentro de esa zona durante su entrenamiento , usted sabrá exactamente donde la intensidad del ejercicio es . Lo que es más , se puede aumentar o disminuir la intensidad de forma muy sencilla. Cincuenta a 60 por ciento es una zona de calentamiento, de 60 a 70 por ciento es una zona de la quema de grasa , 70 a 80 por ciento es una zona de entrenamiento de resistencia , del 80 al 90 por ciento de max es una zona de entrenamiento de rendimiento y de 90 a 100 por ciento es un máximo zona de esfuerzo , según el sitio Walking. La clave es elegir la zona en la que desea enfocar. Cosas que necesitará
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calcular el límite superior de la zona de ritmo cardíaco Matemáticas 1

su pedazo de papel en blanco , cree una zona de ritmo cardíaco objetivo en blanco. Se debe tener este aspecto (,) . El espacio de la izquierda es para el límite inferior de la frecuencia cardíaca , mientras que el espacio en el lado derecho es para su límite superior del ritmo cardíaco .
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Calcula tu frecuencia cardiaca máxima restando su edad de 220. Por ejemplo, si usted tiene 40 años , y luego 220-40 es 180 . La frecuencia cardíaca máxima es de 180 latidos por minuto .
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Determine lo que quiere que el límite superior se base en el tipo de resultados que desea lograr . Por ejemplo , si desea que su límite superior sea 75 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima , o en una zona de entrenamiento de la resistencia , se utilizaría el 75 por ciento, o 0,75 .
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Multiplica tu cardiaca máxima tasa por el número que determine que su porcentaje de límite superior. Si desea que su porcentaje sea del 75 por ciento, o 0,75 , y luego multiplicar 180 veces 0.75 . Su respuesta será su límite superior del ritmo cardíaco . En este caso, es de 135 latidos por minuto (es decir , 180 x 0,75 = 135 )
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Anote su límite superior en su zona de frecuencia cardiaca en blanco. Ahora debería tener este aspecto ( , 135) .
Calcular el límite inferior de su zona de ritmo cardíaco
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Calcula tu frecuencia cardiaca máxima restando su edad de 220 . Por ejemplo, si usted tiene 40 años , y luego 220-40 es 180 . La frecuencia cardíaca máxima es de 180 latidos por minuto .
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Determine lo que quiere que el límite inferior de basarse en los resultados que desea alcanzar. Por ejemplo , si desea que su límite inferior sea el 50 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima , o en una zona de calentamiento , se utilizaría el 50 por ciento, o 0,50 .
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Multiplique su máximo frecuencia cardíaca por el número que determine que su porcentaje de límite inferior. Si desea que su porcentaje sea del 50 por ciento, o 0,50 , y luego multiplicar 180 veces 0.50 . Su respuesta será el límite inferior de la frecuencia cardíaca . En este caso, es de 90 latidos por minuto (es decir , 180 x 0,50 = 90 )
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nota de su límite inferior de su zona de frecuencia cardiaca. Ahora debería tener este aspecto ( 90 , 135) En este punto , usted ahora tiene la capacidad de controlar la intensidad de cualquier ejercicio cardiovascular que desea. Al mantener su frecuencia cardiaca entre 90 latidos por minuto y 135 latidos por minuto, usted puede estar seguro de que está operando en la intensidad que desea lograr los resultados que desea . En este caso, es entre el 50 y el 75 por ciento de su ritmo cardíaco máximo .


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