Cómo encontrar su ritmo óptimo del corazón

La frecuencia cardíaca máxima frecuencia alcanza el máximo después de un ejercicio riguroso, pero , en realidad, rara vez debe ser alcanzado su ritmo cardíaco máximo . En su lugar, usted debe hacer ejercicio a su ritmo cardíaco óptimo, que es de un 60 por ciento de su máximo. Hacer ejercicio a su ritmo cardíaco óptimo evita el exceso de trabajo de su corazón y es una señal de que usted está en buena forma. El cálculo de su frecuencia cardíaca óptima es simple y le permite evaluar su programa de entrenamiento . Instrucciones Matemáticas 1

Calcule su frecuencia cardíaca máxima . La frecuencia cardíaca máxima es de tu edad se resta de 220. Por ejemplo, si usted tiene 20 años de edad, su ritmo cardíaco máximo es 200.
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Encuentre su frecuencia cardíaca óptima. Multiplique su frecuencia cardiaca máxima por 0,60 para encontrar su ritmo cardíaco óptimo. Idealmente, la frecuencia cardíaca óptima es de 50 a 80 por ciento de su máximo , pero el 60 por ciento es un número sólido para los que disparar. Para un 20 años de edad, la frecuencia cardíaca óptima es de 120 .
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Encuentra tu ritmo cardíaco en reposo antes de cada ejercicio y la frecuencia cardíaca real después de hacer ejercicio. Tome nota de su inicio y final las tasas de corazón cada vez que vaya al gimnasio. La evaluación de cerca su rutina le ayudará a mantener control sobre su cuerpo y saber si algo necesita ser mejorado.
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Ejercicio consistente. Hacer ejercicio con frecuencia y de manera eficiente ayudará a llevar sus tarifas a donde necesitan estar. Cada persona es diferente y también lo son sus ritmos cardíacos , por lo que la ventana de 50 a 80 por ciento de la frecuencia cardíaca óptima es una gran ventana por una razón. Sea consistente y ser paciente.


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