Cómo encontrar su ritmo cardíaco objetivo en un gráfico

Cuando usted está haciendo ejercicio , revisar su meta de ritmo cardíaco le permite saber si se está trabajando lo suficientemente duro para su entrenamiento para ser eficaz, sin exagerar. Frecuencia cardíaca objetivo se basan en un porcentaje de su frecuencia cardíaca máxima. Debido a que su frecuencia cardiaca máxima disminuye a medida que envejece , su frecuencia cardíaca ideal disminuirá también. La Asociación Americana del Corazón recomienda que usted apunta para un objetivo de frecuencia cardíaca de 50 por ciento a 75 por ciento de su ritmo cardíaco máximo . Instrucciones Matemáticas 1

Ir al blanco calculadora ritmo cardíaco ACS ingresar su edad, presione "Go ", y al instante tener un rango para su meta de ritmo cardíaco .
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También puede utilizar el método de Karvonen , que utiliza la frecuencia cardíaca en reposo y le da un resultado más personalizado.
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Calcule su frecuencia cardíaca en reposo , tomando el pulso durante un minuto la primera vez que despertar, antes de levantarse de la cama.
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Escriba su frecuencia cardíaca en reposo y su edad en la calculadora de Polar ( " Karvonen Método de ritmo cardíaco objetivo ) , y pulse " Calcular " para el resultado.
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Cuando usted está haciendo ejercicio , tome su pulso colocando dos dedos ligeramente contra la parte lateral de su cuello o en la parte interior de su muñeca. Cuente los latidos durante 10 segundos y, a continuación, que se multiplican por seis para obtener su ritmo cardíaco por minuto.


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