¿Cuál es su objetivo de ritmo cardiaco durante el ejercicio

? Frecuencias cardíacas objetivo son el método más popular de velar por las personas a lograr lo máximo de sus entrenamientos. Se hizo popular a finales de 1960 después de dos médicos desarrollaron una fórmula para predecir la frecuencia cardíaca máxima y programas de rehabilitación cardiovascular basados ​​en los ritmos cardíacos rate.Target cardíacas máximas pueden encontrarse en equipamiento cardiovascular y se puede tomar en las máquinas o con monitores de ritmo cardíaco . Frecuencias cardíacas objetivo proporcionar a las personas con numerosos beneficios y las "zonas" elegido debe depender de sus objetivos. Historia

doctor Bill Haskell y el doctor Sam Fox desarrollaron el " menos la edad de 220 " fórmula para predecir la frecuencia cardíaca máxima a finales de 1960 . La ecuación se llevó el número 220 y se resta la edad de una persona de ese número para calcular la fórmula máxima rate.The corazón de una persona se diseñó originalmente para encontrar una frecuencia cardíaca máxima para las personas que habían sufrido un ataque al corazón o un derrame cerebral , y los programas de rehabilitación cardiovascular fueron diseñados en porcentajes de la frecuencia cardíaca máxima. A medida que el programa de rehabilitación se hizo ampliamente aceptada, la evolución de ritmo cardíaco objetivo comenzó

Tipos

Cintas de correr , máquinas elípticas y bicicletas estáticas tasas proyecto cardíaca objetivo para las personas de todas las edades . . Las "zonas" normalmente se descomponen en una zona de quema de grasa , una zona cardiovascular, y una actuación términos zone.In de esfuerzo , la zona de la quema de grasa es fácil , la zona cardiovascular es el esfuerzo medio y la zona de actuación es casi el máximo esfuerzo. Cada una de estas zonas se pueden utilizar para la pérdida de peso purposes.The zona de quema de grasa se ​​quema la mayor parte de las calorías de la grasa y no la glucosa (azúcar). La zona cardiovascular quema más calorías totales de la zona de quema de grasa y un buen porcentaje de las calorías provienen de la grasa. La zona de actuación no se quemará un gran porcentaje de calorías de grasa, pero arde mucho más calorías que la quema de grasa o las zonas cardiovasculares .

Beneficios

Mientras las zonas de frecuencia cardíaca publicados pueden no ser exactas para muchas personas , el objetivo de las zonas de frecuencia cardíaca proporcionan un entrenamiento seguro . Las zonas son técnicamente precisa , ya que los usuarios van a quemar un mayor porcentaje de calorías de la grasa en la zona de quema de grasa y más de la glucosa ( azúcar) en las otras zonas. El ejercicio constante es más importante que la búsqueda de la meta de ritmo cardíaco durante el ejercicio perfecto .

Consideraciones

Para asegurarse de que está en la zona adecuada durante el ejercicio cardiovascular, lo que necesita saber su ritmo cardíaco. La mayoría de las máquinas cardiovasculares tienen sensores que leen su ritmo cardíaco. Monitores de ritmo cardíaco trabajarán en máquinas o en el ejercicio al aire libre. La menos precisa de todos los métodos es tomar el pulso de forma manual, pero sin otras opciones, haga lo que pueda .
Expert Insight

Si bien puede no ser el método más preciso para encontrar la frecuencia cardíaca objetivo , la "era de 220 ​​menos " método es la zona de quema de grasa más fácil y más rápidamente available.The oscila del 50% al 70 % del máximo rate.The corazón de zona cardiovascular varía desde alrededor de 71 % a 90 % de la frecuencia cardiaca máxima . Zonas de rendimiento comienzan en 91 % y llegan hasta el máximo esfuerzo , o el 100 %. Recomendaciones generales son hacer ejercicio durante 30 minutos al día , de 6 a 7 días a la semana . Los principiantes (y los que regresan a ejercer ) deben caminar /correr en la zona de la quema de grasa durante el primer par de semanas ya que el cuerpo se aclimata en sí para hacer ejercicio.


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