¿Qué nivel de ejercicio que se necesita para afectar con eficacia una frecuencia cardíaca

? El ejercicio es como una píldora mágica con beneficios que van desde una reducción en el riesgo de enfermedades del corazón y otras enfermedades como el accidente cerebrovascular , la hipertensión arterial y la diabetes, a la pérdida de peso, mejor estado de ánimo y un aumento de energía . Estos beneficios se encuentran cuando usted participa en una actividad física regular. Simplemente moviendo no es suficiente, sin embargo. Su actividad tiene que estar en un nivel específico de intensidad para hacer cambios en su ritmo cardíaco. Pulso

Su frecuencia cardiaca o pulso , es el número de veces que su corazón late en un minuto. Cada vez que el corazón se contrae , la sangre es forzado a salir de las cavidades del corazón y en el torrente sanguíneo. Durante el ejercicio, la velocidad de sus latidos aumentan para mantenerse al día con el aumento de la demanda de oxígeno de los músculos que están trabajando . Cuanto más rápido te mueves, y cuanto mayor sea el nivel de la intensidad del entrenamiento , más rápido su corazón late en respuesta .
Ritmo cardíaco objetivo

El nivel de ejercicio que afecta al corazón tasa se determina con una fórmula basada en la edad . Reste su edad de 220 para calcular la frecuencia cardíaca máxima (FCM ) . Por ejemplo, si usted tiene 40 años de edad, el RCM es de 180 latidos por minuto . Este es el más alto nivel de la intensidad del ejercicio que se recomienda para un 40 - años de edad. Su meta de ritmo cardíaco es un porcentaje de su MHR . El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda un pulso ejercicio entre el 60 y el 90 por ciento de su MHR . Multiplique su MHR por 0.60 y 0.90 para el cálculo de su rango de ritmo cardíaco objetivo . Por ejemplo , 180 veces 0,60 y 0,90 es igual a un rango de ritmo cardíaco objetivo de 108 a 162 latidos por minuto .

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