¿Qué son los dos componentes de la fórmula de Karvonen para determinar la intensidad Nivel de Ejercicio

? La Fórmula de Karvonen se ha utilizado por los atletas y deportistas profesionales para el cálculo de la intensidad del ejercicio , ya que fue concebido por primera vez por el Dr. Martti Karvonen en la década de 1950 . La fórmula utiliza la frecuencia cardíaca máxima y un porcentaje específico de su frecuencia cardíaca máxima para determinar el ritmo cardíaco apropiado para su nivel deseado de intensidad del ejercicio. La fórmula puede ser individualizado aún más por el factoring en su reserva de frecuencia cardíaca . Dr. Martti Karvonen

Dr. Martti Karvonen se le atribuye la creación de la fórmula de Karvonen basado en sus estudios sobre el cálculo de la reserva de ritmo cardíaco. Según Kalevi Pyorala de la División de la Universidad de Minnesota de Epidemiología y Salud Pública, Karvonen es conocido como uno de los fundadores de la epidemiología cardiovascular y la prevención. Con sede en Helsinki , Finlandia, Karvonen es mejor conocido por sus estudios epidemiológicos de la enfermedad cardíaca coronaria. Sus estudios sobre la frecuencia cardiaca de reserva , que finalmente produjeron la fórmula de Karvonen , estaban vinculadas a su trabajo en la enfermedad coronaria.
La Fórmula

La fórmula básica Karvonen ayuda a determinar la frecuencia cardíaca ideal para el ejercicio en función de sus objetivos de fitness cardiovascular . Los dos principales componentes de la fórmula son la frecuencia cardíaca máxima y el porcentaje de su frecuencia cardiaca máxima a la que opta por ejercer . La frecuencia cardíaca máxima se calcula restando su edad de 220 . Se multiplica la cifra resultante de su ritmo cardíaco por el porcentaje de su frecuencia cardíaca máxima que usted está mirando para conseguir - 0,65 para el 65 por ciento , 0,75 para el 75 por ciento y lo mismo para otros porcentajes . El número final del cálculo es su frecuencia cardíaca ideal para su período de ejercicio.
Intensidad

Basándose en sus investigaciones , Karvonen concluyó que una frecuencia cardíaca intensidad de 60 a 75 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima era ideal para la obtención de beneficios funcionales de la actividad cardiovascular . La American Heart Association apoya directrices similares y recomienda 25 minutos de actividad vigorosa de 70 a 85 por ciento de su ritmo cardíaco máximo , al menos, tres días a la semana . Beneficios cardiovasculares también se puede lograr a través de 30 minutos de actividad moderada en el 50 a 70 por ciento de su ritmo cardíaco máximo cinco días a la semana .
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