¿Cuáles son los ejercicios de cardio más fácil para un Cuerpo Esbelto

? Por lo general , los ejercicios cardiovasculares diseñados para bajar de peso no es fácil , pero algunos son más eficientes que otros en derretía la grasa. Usted no tiene que pasar una hora al día en la cinta para lograr una figura sexy magra. Quemar 500 calorías adicionales al día, siete días a la semana es el equivalente a 1 libra de pérdida de peso por semana . Este es un buen destino para la captura , ya que es una meta alcanzable y la recomendación general para la pérdida de peso saludable es de 1 a 2 libras por semana . Intervalo de formación

No es sólo para los atletas ; intervalo de la formación es una manera fácil para que la gente de todos los niveles de acondicionamiento físico para quemar más calorías. Puede utilizar cualquiera de los ejercicios aeróbicos favoritos con el entrenamiento de intervalo - caminar, patinar , nadar, andar en bicicleta, elíptica del entrenamiento o correr. Es fácil de hacer, sólo breves períodos alternos de ejercicio intenso con intervalos de descanso igualmente cortos. Por ejemplo , los principiantes pueden caminar a paso lento durante cinco minutos seguidos de cinco minutos de caminar a paso ligero , y así sucesivamente. Si usted está más avanzada , pruebe alternando trotar durante 30 segundos, seguido por 30 segundos de sprint, y continuar durante cinco a 10 de estos ciclos. El entrenamiento del intervalo le ayuda a quemar más calorías que el ejercicio en estado estable , mejora la capacidad aeróbica y añade variedad a un entrenamiento. El entrenamiento del intervalo es también eficaz para reducir el dolor muscular después de un entrenamiento ya que la rutina de intervalo - lenta y rápida ayuda a controlar la acumulación de ácido láctico de manera más eficiente en comparación con el ejercicio vigoroso .
Entrenamiento elíptico
máquinas elípticas

proporcionan una forma relativamente fácil de quemar calorías sin siquiera darse cuenta de que está trabajando tan duro. Un estudio publicado en la edición de " El Diario de Medicina del Deporte y Aptitud Física " 2003 comparó el esfuerzo relativo percibido o RPE , de ejercicio elíptica con otros 20 ejercicios aeróbicos comunes. Los resultados mostraron que mientras que el RPE de todos los ejercicios eran relativamente iguales , los participantes quemaron más calorías con el ejercicio elíptica . Echando un vistazo a los números , esto tiene sentido - una persona de 175 libras quema 451 calorías por 30 minutos en una máquina elíptica , que es equivalente a correr durante 30 minutos a 7 mph . Es seguro decir que el funcionamiento es el más duro de los dos ejercicios para la mayoría de la gente .
Encontrar un compañero

Esto no es un ejercicio específico por se, pero es una manera de hacer cualquier ejercicio aeróbico más fácil. Hacer ejercicio con un compañero puede ayudar a aumentar su motivación para trabajar más duro y /o ya hasta en un 100 por ciento. Lo mismo es cierto incluso si su pareja es virtual , como ver un DVD de entrenamiento o de vídeo en línea de alguien haciendo el mismo entrenamiento . Hacer ejercicio con un compañero también puede hacer que el trabajo fuera más fácil previniendo el aburrimiento y hacer que el tiempo pase más rápido , aparentemente .
Ciclismo

bicicleta en interiores o al aire libre es una forma fácil y eficaz ejercicio aeróbico que quema más calorías que correr a un ritmo de 5 mph. Es un ejercicio de bajo impacto que , al igual que la formación elíptica, tiene un RPE relativamente bajo. Una persona de 175 libras quema 346 calorías por cada 30 minutos en bicicleta a un ritmo moderado de 12 a 14 mph. Es fácil de añadir variedad a una sesión de ejercicios en bicicleta mediante la implementación de intervalos , añadiendo resistencia o en bicicleta de varios terrenos .


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