¿Qué es un ejercicio para la Mujer para el Fortalecimiento de la bajada de la caja de los niños

? Usted ama a sus hijos, pero llevándolos durante 9 meses y luego ponerlos en el mundo probablemente hizo un número en su cuerpo, especialmente en la mitad inferior. El ejercicio puede ayudar a conseguir que su cuerpo pre -baby atrás y también aumentar su fuerza y ​​resistencia , un bono muy necesario para persiguiendo niños enérgicos . Incorporar cardio y ejercicios que se dirigen a sus caderas , la pelvis y los muslos en su rutina para sentirse y verse mejor. Beneficios de la parte inferior del cuerpo ejercicios

Su parte inferior del cuerpo , especialmente la pelvis y las caderas , sufrió mucho durante el transporte y la entrega de sus hijos. Las rodillas también han trabajado horas extras para apoyar su peso durante el embarazo cada vez mayor. Los ejercicios que se dirigen a su parte inferior del cuerpo pueden ayudar a fortalecer los músculos que sostienen estas articulaciones , disminución de la presión sobre las propias articulaciones. Los ejercicios de Kegel , que trabajan los músculos del piso pélvico puede ayudar en la recuperación después del parto mediante la mejora de la circulación sanguínea en la zona pélvica . Además , los ejercicios de Kegel pueden ayudar a prevenir la incontinencia urinaria de esfuerzo y el prolapso de los órganos pélvicos . El ejercicio también puede beneficiar a su bienestar emocional. El ejercicio regular puede actuar como un calmante para el estrés , reducir sus niveles de ansiedad y mejorar su estado de ánimo - gratificaciones cualquier madre disfrutarían . Si usted es una nueva mamá , también puede disminuir e incluso prevenir la depresión postparto.
Inferior del cuerpo Cardio

Caminar y trotar son a la vez práctico y amigable para los niños - Los niños mayores pueden unirse a usted y los más pequeños pueden viajar cómodamente en la silla de paseo . Tanto caminar y trotar te dan un entrenamiento cardiovascular y ayudan a fortalecer las caderas y la pelvis mientras tonifica los muslos. Si usted es una mamá -gym curso , clases de spinning , la elíptica y el amo de la escalera todo dar a su parte inferior del cuerpo de un gran entrenamiento y le proporcionará un poco de descanso de los kiddos . Spinning y escaleras subidas son grandes para los glúteos , y la máquina elíptica proporciona un ejercicio de cuerpo completo cuando utilice las asas. Intente hacer al menos 30 minutos de cardio 5 días a la semana para mantener el corazón y los pulmones sanos y ayudar a quemar las calorías extra , o grasa , que ha dando vueltas. Usted puede hacer sus 30 minutos de una sola vez o romper el tiempo en sesiones más pequeñas hechas a lo largo del día . A medida que su estado físico mejora , aumentar su intensidad o duración del ejercicio a seguir para desafiar a su cuerpo.
Inferior del cuerpo ejercicios

Uno de los más importantes de menor cuerpo ejerce las mujeres pueden hacer después de tener hijos es ejercicios de Kegel . Para realizar los ejercicios de Kegel , contraiga los músculos del piso pélvico , los músculos que le permiten detener el flujo de orina a mitad de camino , y de mantener la contracción durante 5 a 10 segundos. Realizar al menos 20 ejercicios de Kegel dos veces al día . Se pone en cuclillas , puentes y step-ups son muy eficaces para fortalecer y dar forma a los glúteos, cuádriceps y los tendones de la corva . Estocadas dirigen los mismos músculos y también ayudan a mejorar la flexibilidad en las caderas . Realice dos o tres series de 15 a 20 repeticiones de cada ejercicio si se utiliza sólo el peso del cuerpo . Si utiliza la resistencia añadida, soltar las repeticiones hasta ocho a 12 . Ejercicios inferior del cuerpo se pueden realizar en 3 días no consecutivos por semana.

Consideraciones

Antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios, hable con su proveedor de atención médica para asegurarse de que está lo suficientemente sano como para hacer ejercicio. Si usted es una nueva mamá , date ese tiempo de seis semanas después del parto para disfrutar de su bebé y permitir que su cuerpo se recupere antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicios. Comience cada entrenamiento con cinco a 10 minutos de calentamiento que consiste en una actividad ligera intensidad , como caminar . Envuelva su entrenamiento con 5 minutos de tiempo de reutilización de actividad ligera intensidad y estirar bien los músculos que has trabajado . Mantenga cada estiramiento durante al menos 30 segundos.
Use ropa cómoda y un sostén de apoyo , especialmente si usted es un nuevo o de enfermería mamá.


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