¿Qué hace Plyometric Ejercicio hacer por su cuerpo

? Pliometría se originó en Europa del Este y fueron vistos por primera vez en pista y campo de entrenamientos en la década de 1920 . Hoy en día son un elemento básico en la mayoría de los regímenes de entrenamiento de los atletas. Los ejercicios pliométricos son una forma de entrenamiento de fuerza , y si los ejercicios se realizan correctamente y con una intensidad y volumen adecuado , son eficaces en la mejora de atletismo. Hay ejercicios pliométricos que se dirigen tanto el tren superior e inferior . Beneficios

entrenamientos pliométricos desarrollan su sistema neuromuscular. Con el entrenamiento constante , el sistema nervioso central y los músculos se vuelven más eficientes . Usted es capaz de enviar y recibir señales más rápidamente. Como resultado , usted verá un aumento en la rapidez y la fuerza de las contracciones musculares. Esto conduce a un aumento de la velocidad, potencia y agilidad.
Aplicación Práctica

Una mejora en la velocidad, potencia y agilidad significa que usted será capaz de obtener mejores resultados en su deporte . Si usted es un jugador de fútbol en la defensa, usted será capaz de ejecutar más rápidamente a un oponente por una entrada . Si usted es un jugador de baloncesto , usted será capaz de saltar más alto y obtener más rebotes . Un jugador de voleibol tendrá una mejor oportunidad de bloquear golpes. Atletas del fútbol pueden mejorar su capacidad de cambiar de dirección rápidamente .

Pliometría

Para un ejercicio para ser considerado pliométrico , tiene que comenzar con una inicial de estiramiento muscular período en el que es seguido inmediatamente por una contracción muscular explosivo. Mediante la carga , o estirar el músculo inmediatamente antes de la componente explosivo , que está iniciando el reflejo miotático . Este reflejo miotático le permite tener una contracción más potente. El más rápido y más grande es la carga , más explosiva la contracción será. Un ejemplo de ejercicio pliométrico es el squat jump . El ejercicio comienza con la reducción en una posición en cuclillas con una cadencia normal. A medida que baja , que está estirando los glúteos, cuádriceps y pantorrillas. Una vez que tus muslos estén aproximadamente paralelo al suelo , que de forma explosiva contraer los glúteos, cuadriceps y gemelos para despegar en un salto de altura máxima .

Consideraciones

deben tener una base de resistencia adecuada antes de incorporar los ejercicios pliométricos en sus entrenamientos . Dr. Juan Carlos Santana de Perform Better recomienda que usted hace ocho a 12 semanas de entrenamiento de peso constante y ser capaz de ponerse en cuclillas una vez y media su propio peso corporal antes de hacer los ejercicios pliométricos . Esto es debido al estrés significativo que los ejercicios pliométricos lugar en el sistema músculo-esquelético. Usted quiere asegurarse de que su cuerpo es capaz de manejar el aumento en la producción de fuerza .


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