¿Qué parte del cuerpo hace el Good- Morning Train Ejercicio Smith

? " Buenos días " no es sólo una manera de saludar a alguien . Es también un ejercicio que puede hacer por su cuerpo más bajo , con una barra normal o con una máquina de Smith - un aparato que consta de una barra fija que sólo puede moverse hacia arriba y hacia abajo. Dada la falta de movimiento lateral , puede centrarse en hacer el bien por la mañana sin tener que preocuparse acerca de la estabilización de la barra . Aprender todos los músculos que los buenos trenes mañana ayuda a dirigir su atención a los músculos apropiados para la máxima estimulación. Técnica Apropiada

Una máquina de buena mañana Smith comienza con el establecimiento de la barra a la altura del hombro . Párese detrás de la barra y agarre con un agarre en pronación un poco más ancho que el ancho de los hombros. Pato bajo la barra y presione su espalda contra la parte inferior de la barra. Párese casi completamente vertical y dar un paso hacia adelante con cada pie para que sus pies son un poco en la parte delantera de su cuerpo. Esta es la posición de partida . Mantenga la espalda recta y las piernas rectas en todo momento. Inclinarse hacia adelante hasta que el torso quede paralelo al suelo para estirar los extensores de la cadera. Luego elevar el torso hacia la posición vertical para contraer los extensores de la cadera .
Glúteos

Uno de los dos músculos principales trabajados durante los buenos días es el glúteo mayor . Usted puede conocer mejor a este como el músculo nalgas o los glúteos . En realidad, hay dos divisiones a su glúteo mayor : un conjunto de fibras superiores y un conjunto de fibras inferiores . Ambas divisiones actúan como extensores de la cadera y de este modo se activan durante el buenos días.
Muslos

tres músculos de los muslos, específicamente la parte trasera , también actúan como extensores de la cadera : el semimembranoso , semitendinoso y bíceps femoral porción larga . Puede que no hayas oído hablar de alguno de estos nombres , ya que a menudo se conocen colectivamente como los tendones de la corva , que puede sonar más familiar para usted . Hay otro músculo que es una parte de los tendones de la corva , pero no funciona como un extensor de la cadera y por lo tanto no se trabaja al realizar los buenos días .
Aductor
< p> Este puede ser otro músculo desconocido para muchos y es más conocido como uno de los músculos de la ingle debido a su ubicación en su región interior del muslo . Al realizar el buenos días, usted recluta el aductor mayor . Este músculo funciona como un extensor de la cadera , de forma similar a los músculos glúteo mayor y los isquiotibiales . Es sólo las fibras posteriores del aductor que hacen este movimiento. Sus delanteros mayoría de las fibras no están involucrados .


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