El efecto de Steady -State Ejercicio en el Cuerpo

Al hacer cualquier tipo de ejercicio aeróbico a una intensidad constante de entre 20 y 60 minutos , está la práctica de ejercicio en estado estable . Puede sostener una duración de ejercicio tan largo sólo cuando el cuerpo utiliza el oxígeno para producir energía. Ejercicio en estado estable ayuda a los principiantes a construir su resistencia cardiovascular y muscular. Superior umbral de lactato

Durante el primer minuto de correr, usted puede sentir una ligera sensación de ardor en los muslos que se disipa poco a poco el tiempo que se corre. Esto es causado por la acumulación en los músculos de lactato , un subproducto del metabolismo de la glucosa . Cuando la tasa de acumulación de lactato en los músculos excede la tasa de remoción de lactato, que haya alcanzado su umbral de lactato . Si usted es un principiante , usted alcanza su umbral de lactato a una frecuencia cardíaca muy inferiores a los atletas de resistencia experimentados hacen. Una vez que su cuerpo se vuelve más eficiente en el ejercicio, su umbral de lactato aumenta . Esta es una razón por qué el ejercicio aeróbico se hace más fácil que usted se entrena con más regularidad.
Physiological mesetas

En la ciencia del ejercicio , la ley de rendimientos decrecientes afirma que cuanto más se entrena durante un período de tiempo , menos mejora que va a ganar . Cuando usted comienza a hacer cualquier ejercicio en estado estable , como correr o tomar una clase de ciclismo indoor , por primera vez , su nivel de condición física mejore rápidamente. A medida que más en forma, la cantidad de mejora disminuye a medida que su cuerpo se vuelve más eficiente en el movimiento. Para llegar a un nivel de condición física superior, es necesario realizar más trabajo para superar la meseta de ejercicio para obtener los mismos beneficios de ejercicios. ¿Cuánto se puede mejorar es determinado por su genética .
Movimiento Especificidad

Sólo porque usted puede funcionar durante un largo periodo de tiempo no significa que usted igualmente se puede nadar o andar en bicicleta por la misma duración de tiempo . Esto se basa en el principio SAID - adaptación específica a las demandas impuestas - que establece que su cuerpo va a mejorar en lo que está específicamente capacitado para hacerlo . Por ejemplo , a medida que se vuelven más eficientes en la ejecución, su cerebro se familiariza con la mecánica de funcionamiento. Usted puede ser capaz de resistir la fatiga durante la carrera, pero no necesariamente será capaz de realizar otros tipos de ejercicios aeróbicos también. En un estudio publicado en el " International Journal of Sports Medicine " en 1990 , los atletas que realizaron el ciclismo no mostraron una mejoría significativa en su umbral de lactato cuando realizaron la prueba de funcionamiento, mientras que el grupo de carrera mejoró su umbral de lactato por el 58,5 por ciento cuando se realizan la prueba de funcionamiento.

metabolismo

los ácidos grasos son los componentes básicos de los triglicéridos , que se almacenan en los tejidos grasos . La cantidad de grasa que el cuerpo utiliza como energía depende de la frecuencia cardíaca y la cantidad de oxígeno disponible en el torrente sanguíneo . Durante el ejercicio de estado estable en alrededor de 55 por ciento de su ritmo cardíaco máximo , las grasas constituyen un poco más del 50 por ciento de su aporte de energía, mientras que la alta intensidad , ejercicios de corta duración , tales como carreras de velocidad , se queman casi nada de grasa . Por lo tanto , una carrera de 5 millas en un estado de equilibrio puede aumentar el metabolismo de la grasa mejor que un entrenamiento de pesas 15 minutos pesada.


[El efecto de Steady -State Ejercicio en el Cuerpo: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Cardio/1008005613.html ]