Pedaleando Ejercicios del Hill Climbing

Cuando tu ruta en bicicleta te lleva a una escalada , tienes dos opciones: paseo o caminar . No dejes que te intimide colina . Permanezca en su bicicleta, pedalear fuerte y use los músculos de las piernas para pedalear hasta la cima. Mejore sus habilidades con sesiones semanales de entrenamiento que incluyen varios ascensos , o quedarse en casa y usar una bicicleta fija para simular un ascenso difícil. De cualquier manera, usted va a mejorar sus habilidades mentales y físicas de escalada y rápidamente subir esa colina durante su próximo viaje al aire libre. Beneficios

ciclismo cuesta arriba en comparación con el ciclismo de carretera plana tiene muchas ventajas. No sólo se puede mejorar su resistencia cardiovascular y la fuerza muscular de las piernas , su potencia total de la pierna mejora , por lo que se vuelven más eficientes con cada pedal . Su resistencia muscular también mejora para permitir velocidades más rápidas y cadencias más suaves. Spinning.com cita también beneficios para la salud mental, como la mejora de la atención y concentración .
Asentado Sprint

En una posición sentada , la montura es compatible con más de su peso para que utilizar menos de su energía. También utiliza los músculos glúteos más grandes para empujar los pedales. Encuentra una pequeña colina , que tenga entre 15 y 30 segundos para subir. Utilice una marcha ligera y mantener una cadencia de 90 revoluciones por minuto , o pedalear ligeramente más rápido que un empujón cada segundo . Mantenga su velocidad hasta llegar a la cima de la colina . Date la vuelta , costa abajo y repita la colina dos o tres veces. En una bicicleta estática , aumentar su resistencia para simular unas 15 a 30 segundos colina, a continuación, retire la resistencia a medida que la costa durante 10 segundos . Repita su colina dos o tres veces.
Permanente Distancia

Una subida de pie es útil cuando la colina es largo y empinado , ya que su cuerpo puede necesitar un romper de una posición sentada . La posición de pie utiliza diferentes grupos de músculos a medida que empuja y tira en contra de los pedales. Para practicar escaladas de pie , encontrará una larga colina o una serie de colinas. Seleccione una marcha ligera y mantener una cadencia de 70 a 80 RPM que hay para subir la colina. Presione hacia abajo y tire hacia arriba en los pedales mientras hace ejercicio para utilizar todos los músculos de las piernas. Si el ciclismo bajo techo, poco a poco aumentar la resistencia a cada minuto mientras se pedalea hasta 10 minutos de larga colina. Objetivo de mantener la cadencia con cada aumento de resistencia.

Intervalos Colina Intervalos

Colina mejorar su resistencia mediante la simulación cortas, poderosas explosiones de la velocidad . Encontrar una colina que no es demasiado empinada y está entre 1/4- y 1/2-mile largo . Ascendente del ciclo con una resistencia fácil que le permite mantener una cadencia de aproximadamente 100 RPM . Costa por la colina y , a continuación, aumente su equipo para mantener una cadencia aproximada de 50 RPM . Costa de abajo y repita la colina con el engranaje más fácil. Continúa el patrón de cuatro a seis climbs.Use el mismo patrón en una bicicleta estática . Aumenta la resistencia y pie ni se siente mientras se pedalea a 100 RPM durante un minuto. Disminuye la resistencia durante 30 segundos y , a continuación, aumentar la resistencia de nuevo. Mantener la cadencia de 50 RPM durante dos minutos mientras asciende . Repetir el patrón de cinco a 10 minutos.


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