¿Qué ejercicios es el P90X Band Usado

? La serie en casa entrenamiento P90X es un conjunto de 12 DVD se centra en la fuerza y ​​entrenamiento cardiovascular. La lista de equipo de ejercicio recomendada incluye una barra de pull-up , un conjunto de pesas , un conjunto de bandas de resistencia y una colchoneta . Las bandas de resistencia se ofrecen como una alternativa al uso de pesas durante el régimen de entrenamiento de fuerza para personas que buscan modificar la rutina y se puede utilizar para la mayoría de los ejercicios. Hombros y Brazos

los hombros -y- armas objetivos de entrenamiento de entrenamiento de fuerza , lo has adivinado , los músculos de los hombros y los brazos . La rutina consiste en una serie de presionar , tirar y volar movimientos que trabajan los bíceps, tríceps y hombros ampliamente. Algunos de los ejercicios incluyen press de hombros , alternando en - y - fuera de bíceps y extensiones de tríceps . Las bandas de resistencia puede ser utilizado para todos estos ejercicios y son todas realizadas por el pie en el centro de la banda y el levantamiento de los mangos hacia arriba o hacia fuera. La banda se utiliza en lugar de pesas libres y puede proporcionar un entrenamiento igual de eficaces .

Piernas y la espalda

La rutina de ejercicios piernas de ida y vuelta en P90X consiste en un montón de cuclillas y lanzarse a ejercer las piernas y se alterna con una rutina de pull-up -and- plancha para apuntar los músculos de la espalda. La banda de resistencia puede sustituir la barra de pull-up como medio para completar ejercicios como dominadas reverso -apretón , dominadas amplia - delanteros y dominadas cambiar agarre . Usted puede asegurar la banda alrededor de una manija de la puerta y crear la resistencia adecuada alargando o acortando la banda.
Pecho, hombros y tríceps

No a diferencia de la entrenamiento hombros -y - los brazos , el pecho, los hombros y los tríceps se centra en la parte superior del cuerpo , y se puede usar bandas de resistencia para una serie de ejercicios que incluyen aperturas de entrada y salida de los hombros , extensiones de tríceps con mancuernas de arriba, golpes cruz-cuerpo y ponderados por círculos . Con el ejercicio ponderado -círculos , se pone de pie en el centro de la banda y mientras agarra las empuñaduras , levante los brazos a la altura del hombro y las gira en círculos.
Back & Biceps

el entrenamiento de ida y bíceps es quizás el más adecuado para las bandas de resistencia . La serie de 24 movimientos fluctúa entre dominadas y bíceps - el fortalecimiento de movimientos como las cortadoras de césped , que se realizan de pie sobre la banda de resistencia y tirando del mango hacia arriba , como si usted está comenzando una cortadora de césped . Otros ejercicios incluyen curl de bíceps de pie , dominadas cambiar agarre y dominadas de máxima repetición, todos los cuales se pueden realizar con eficacia con una banda de resistencia .


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